پنٽو پيٽ ۽ چانور هڪ مزيدار ۽ ڪنڌ ڪٿان يا بيسٽيوٽس سان روزمره جي خواهش سان ٺاهيندا آهن. پنٽين مانيون ۽ چانور پکايا ويندا آهن ۽ پوء گوشت سان گڏ، ٽماٽو چٽ ۽ سيشننگ. اهو هڪ آسان سيزروول آهي، ۽ بجيٽ تي آسان آهي.
لاڳاپيل ياداشت: ملڪ ۾ پکايا پنٽو لوبيا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پون سڪي پنٽو ڌڪ
- 1 1/2 پيالو ڊگهي چانور
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 1 پونڊ لينن جو ميدان
- 2 1/2 ڪٿان لوڻ لوڻ (گهٽ جيڪڏهن توهان چانورن يا چانورن ۾ لوڻ شامل ڪيو)
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
- 1 (8 ونس) ٽماٽو چٽ ٿي سگھي ٿو
- 1 ڪٿان مرچ مٽي پاؤ
- 4 کان 6 بيڪن جي سٽون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جلدي ويڪ لاء رات جو ساڍا يا مسمار ڪرڻ جي هدايتن جي پيروي ڪن.
- پوشاڪ ڊچ جي ٽڪري ۾ 4-کوارٽ ۾ رکون. ضرورت جي ضرورت سان وڌيڪ گرم پاڻيء جو ڳاڙهو ڪرڻ، ٽڻ واريون هدايتون. درياء ۽ لٿو.
- پائي جا هدايتون هيٺ ڏنل چانورن کي کائڻ؛ مزي کي وڌايو ۽ ڇڏيو وڃي.
- گرمي کي 350 سال تائين گرمي ڪريو.
- هڪ سليلي گرمي تيل ۾، زمين جو گوشت، نمک، پیاز ۽ مرچ شامل ڪريو. ايتري تائين جوڳي بيف کي ڪڪ ڪونهي ڪو گلابي ڪونهي.
- چانورن جي چانورن ۽ مٽي پڻي سان چانورن ۽ چانورن سان گڏ گوشت سان ڳنڍيل شامل ڪريو. چڱي طرح گڏ ڪريو ۽ گڏوگڏ هڪ 2-ڪٽرن جي پيسرروول يا بيڪنگ ڊش کي منتقل ڪرڻ.
- 350 فوٽ جي مٿان ساڍا بيڪ جي سٽون ۽ 30 فوٽ کان 30 کان 45 منٽن تائين، يا بيڪون برنگي ٿيل آهي.
لاڳاپيل ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 610 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 70 ميگا |
| سوڊيم | 1،105 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 74 g |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 42 g |