مٺي آلو ٿورو ننڍڙو رجحان نظر نٿو اچي؟ سٺي سببن لاء، بهرحال!
مٺي آلو ويتامين جو هڪ وڏو ذريعو آهي. خاص طور تي، مٺي آلو وڏي مقدار ۾ ويتامين سي ۽ ويتامين اي تي مشتمل هوندي آهي. اهڙن سڀني کان وڌيڪ ويتامين آهي جو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ اڪثر وقت اسان کي بيمار ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد. مٺي آلو مانگني ۽ ويتامين بي 6 جو هڪ وڏو ذريعو آهي. مٺي آلو، جڏهن يام جهڙيون آهن، ڪافي سبزيج نه آهن.
جيتوڻيڪ يمن اسان لاء به سٺو آهن (انهن ساڳئي سطح تي ساڳيا غذائي مواد شامل آهن) اهي مٺي آلو کان ٿوريون آهن ۽ ٿوري مختلف ذائق آهي. توهان لاء خوش قسمت آهي، مون هن کي پڙهي ڇڏيو آهي ته يمن ۽ مٺي آلو استعمال ڪندي هي طريقو آهي ۽ انهن کي بلڪل ناقابل اعتبار بڻائي ڇڏيو آهي. ساخت جي خاطر، مون هن طريقي سان مٺي آلو استعمال ڪيو آهي.
هتي ئي هتي لڌل، بيڪن، مشروم ، ۽ ايسوسودا سان لڳل هڪ عجيب ميلاپ وانگر نظر اچن ٿا. بهرحال هر جزو جي ذوق هڪ ناقابل اعتبار پختي مٺي آلو رات جي رات يا پاسي لاء بنايو. ان سان گڏ مصالحن جي استعمال سان ۽ ان جي معمولي نموني سان، توهان کي وساريو ته توهان Paleo تي آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 وڏا مٺي آلو
- 1/2 پونڊ بيڪون، ڪٽرن ۾ ڪٽ ڪيو ويو
- 1 وڏو ايشوکيو، جلد هٽايو ۽ ميوو کٽايو
- 1/2 پيالو مشغول
- 1 آلو لوڻ، منڊي
اهو ڪيئن ٺاهيو
ٿورڙو ساوڻ کان 400 درجا فورا.
جدا جدا ورق ورق ۾ مٺي آلو. جڏهن تندور ختم ٿئي ٿي، ٿوري ۾ جاء رکي ۽ تقريبا 45 منٽن تائين يا ڪانٽو سان ڳنڍڻ کان پوء ٽائيپ تائين.
ساڳئي وقت ۾، گرمي جي ننڍي مقدار ۾ تيل جي ٿورو مقدار (توهان جي پسند). لوسن جي جڳھ، مشروم، ۽ قليچ اندر بيڪون. سيئيتا تيسين بيس ڪرڪي آهي ۽ مشروم ۽ لوسن جو خمير آهي.
نه ساڙيو. اضافي ذائقو لاء ڪجھ لوڻ شامل ڪريو جڏهن اجزاء پکايا، گرميء تان هٽايو.
هڪ دفعو مٺي آلو ٿل مان ٽيلر ڪڍڻ ۽ ٿڌي کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. جڏهن آلو ڪافي سان رابطو ڪرڻ لاء ڪافي آهن، هڪ طرف فقط آلو 4/4 آلو ذريعي رستي جي ورق ۽ ڪٽي کي ختم ڪريو. هي پچائڻ جي لاء کليل آهي.
ڪي ڪجهه مٺي آلو ۽ جاء لڪڻ واري جاء تي بسن، مشروم ۽ لوسن سان. جيستائين گڏيل مل هر هڪ مٺي آلو ۾ هڪ جيترا به ڦوڪيو. ڪجھه ٿڌا ڪتب آسودو سان گڏ ۽ لطف اندوز ٿيو!
VARIATIONS: اڪثر ڀيرا آئون هن جي مشغول بدران هن جوش استعمال ڪري سگهون ٿا ڇو جو اهي هٿ رکڻ ۾ آسان آهن. جيڪڏهن ٻي ذائق جو ميلاپ گهربل آهي، فجيت ساليج جي طريقي سان فجيت گڏ سان گڏ مٺي آلو ڀرڻ جي ڪوشش ڪندي. هي هڪ جلدي ۽ مزيدار پيلي رات جي ماني لاء پڻ ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 977 |
| کل فیٹ | 62 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 18 g |
| ناپسنديده چت | 30 g |
| کوليسٽرول | 124 مگ |
| سوڊيم | 2،333 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 52 گ |