هي پڪل اڪيلو پٿر ۽ انگن جي تلاوت سان گڏ هڪ آسان، ذائقو، ممي رستي ۽ ٻي ناجائز مڇيء واري مڻڪ جهڙي طريقي سان آهي. چانورن سان گڏ خدمت ڪريو ۽ هڪ سادو سبزي واري پاسي، ٿلهي ٽماڪن جا ڪڻڪ
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سينٽرل پيٽرل واحد اڪيلي فلورا يا ساڳئي نازڪ سپاهي مڇي
- 1 گونچ مڱو
- 1 انچ انچ انگور انگور، ڪٽ ۽ کٽ
- 1 tbsp. سبزي يا ڪينولا تيل
- 1/2 ٽيچ. لوڻ
- 1/4 ايس ايس. تازي زمين ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو سوء 375 ° F تائين. ان کي مڇي هلايو ۽ سڪي پيو. ريل ٿيل بيڪ تي پين تي ترتيب ڏيو. فلٽيون ايتري تائين ختم ڪري سگھندا آهن ڇو ته ڪابه علائقي ٻن فلورن کان وڌيڪ گندي آهي.
- ٿڪڙو مڱر، انگور، تيل، لوڻ ۽ مرچ هڪ ٺڪراڻ ۾ ٺهڪندڙن تائين، توهان کي ٿي سگهي ٿي ته اهو ٿيڻ لاء هڪ چمچ يا ٻن پاڻي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ائين ئي گهٽ آهي.
- مڱ جي گنگر کي مڇيء جي مٿان مڇيء تي پڪو لڳايو. جيسين جڏهن مڇيء جو خيالي آهي ۽ انهي ۾ 15 منٽن تائين اسان کي وچ ۾ فلايو ويو آهي. گرم هلو.
4 سرنگ ٺاهيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 93 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 305 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |