ناپسند ٿيل شديد ٿيل ناريل ۽ الڪن ڪنگ سالمون سان تيار ڪيل، اها هفتي جي ڏينهن ۾ مڇين تيار ڪرڻ لاء هڪ آسان، صحتمند ۽ اڃان تائين غير معقول طريقو آهي. اهو گليٽ آزاد، ڊايي آزاد ۽ پييلو آلو لاء مناسب آهي، پر غذا جي خوراڪ وانگر ذائقو ناهي! ھڪڙو سادو لباس وارو بروڪوليني سان خدمت ڪيائين، توھان کي بھترين طريقي سان ملندو آھين
جئين ماڻهن جي غذائي پابنديون يا الرجيز جي لاء تيار ڪيل ڪنهن به طريقي سان، سڀني اجزاء تي اجزاء جي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء، جيڪا گلوبل آزاد غذا تي ماڻهن لاء ڊيري نڪتل ٿيل مواد يا مواد غير محفوظ ناهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ الڪڪن بادشاهه سالمن (پتلي * ، ڪٽيو ويو 3 3-اوچائي ٽڪر)
- 4 چمڪندڙ چيم جو رس (تازو؛ ٻه ليز)
- 1 پيالو ناريل (ختم ٿيل نه ڳاڙهو ٿيل)
- 1 هيڪ
- 2 چمڪندڙ پاڻي (ٿڌو)
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- اختياري: ڪٽ تازو ٽماڪن
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. تندور کي تند 400 کان وڌايو. ايف کي هڪ بيڪنگ شيٽ سان گڏ ٽڪرا پيپر سان گڏ رکي.
2. سامونڊي پاڻيء جي ڀرسان نموني اڀري. هڪٻئي تي ليم جي رس کي هر هڪ ٽڪر تي ۽ سڀني پاسين تي (اس ۾ توهان ٽري يا پليٽ تي ڪري سگهو ٿا).
3. ھڪڙو ٿانو ٿلھي ۾ ڀريل ٿيل ناريل جڳھ ڪريو ۽ ھيٺ ڪريو. ٻيء ٿلهي ۾، وڪوڙو ٿڌو پاڻي سان گڏ گڏوگڏ گڏ هڻندي گڏوگڏ. هتان جي هر هڪ ٿانو ٽڪرا کي هڏيون ڌوڪو ڪريو، پوء هر نموني جي ٽڪرا نيلون ۾ مڪمل طور تي لڏپلاڻ ۾ وڌو.
4. سامون تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي رکي ۽ 15 منٽن لاء، يا ٻاهرئين تي ڪريلگي کان وٺي ۽ وچ ۾ صحيح طور تي ڪم ڪيو. فوري طور تي، سمنڊ جي کاري نموني سان ملندڙ ۽ تازي زمين ڪارو مرچ جو مزو، ٿلهي بروپيولي (هيٺيون پڙهي) ۽ تازو تازو سان.
* توهان جي مڪاني مڇيڪاٽي کان پڇو ته وقت تي بچائڻ لاء توهان جي سامون کي جلد رکڻ لاء
گريلي بروڪلولي :
- 2 بانسس بروڪلولي، ڀلايو ويو
- 1 T. وڌيڪ ڪنوار زيتون جو تيل
- 2 T. تازو نيبو جستجو
- 2 ٽي. تازو منڊل لوز
- 2 ٽي. تازو نيبو رس جو
- سامونڊي لوڻ ۽ نئين مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 1. پاڻي جو ننڍڙو برتن هڪ گولائي بوفيل ڏانهن آڻيو. 2 منٽ يا سائي جي سائي رنگ ۽ چمڪندڙ شين کان مٿي ڪرڻ واري بروڪوليني کي بلاڪ ڪريو. پکا کي روڪڻ لاء فوري طور تي برف پاڻي منتقل ڪريو، پوء درياء کي ڇڪيو وڃي. زيتون جو تيل وڏي پيٽ ۾ گرميء کي گرميء جي گرمي سان ڳاڙهو ڪريو. نیبو زز، مٽي ٿيل لوسن ۽ تازو ليم جو رس شامل ڪريو. گرمي لاء 1 منٽ ڪريو، پوء بروڪلولي کي پين ۾ شامل ڪريو. ٻين اجزاء سان بروڪلولين کي ٽڪو ڪريو ۽ 1-2 منٽ کان وڌيڪ. بروڪوليني کي هڪ خدمت ڏيندڙ کاڌ خوراڪ تي منتقل ڪريو ۽ سامونڊي لوڻ کي وڌايو ۽ تازي زمينداري مرچ کي مزو ڏئي ٿو.
کاڪ جو نوٽ:
- جيڪڏهن بروڪوليني توهان جي ڪم نه آهي، هتي ڪجهه سبزي واري ڪنارن وارا آهن جيڪي هن ڍنڍ سان گڏ هوندا آهن:
- انگوروف ايسوسيٽڪ ديوي سلاما
- اسٽيمي ٿيل بروڪي ، ساٽيد پيشي، پيليلي اسپرڪسس ۽ ساٽيل ڪولي تمام بهترين اختيارن وارا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 316 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 128 ميگا |
| سوڊيم | 165 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 30 g |