توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 هيڪ
- 6 هگارن جا وار
- 1 اچس
- پرسيس پنيس، عمدي ڇڪي (اٽڪل 1/2 پيالو)
- 1/2 ڪڪڙ نئين تازي ڪارو ڪارو
- مرچ
- 1/2 ڳاڙهو پيالو
- پنن جي پنن
- 2 چمڙن جون شيون
- زيتون جو تيل ، ورهايل استعمال
- 1 ننڍو شوق، ڊييو
- 6 سلائسون (3 بلون) ترڪي
- رهنمائي ڪرڻ وارو
- 2 پيالو مٽي
- 1 پي (4 آون) پکا، ڪٽيو
- آلو
- 1/2 پائونڊ
- اسپرگس ، سنوارڻ، ۽ 1-1 2 انچ انچ واري ٽڪر ۾ ڪٽي
- 1 پيالو ننڍي چري يا انگور
- ڪمايو
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڳاڙهو ساڍا 400 فوٽن ۾ هڻڻ گڏوگڏ، هٿيارن جي سڪا، پراڻن پني، مرچ ۽ بيزاري؛ ريفريجٽر ۾ محفوظ رکڻ لاء تيار ٿيڻ تائين.
گرمي ۾ 1 ٽيچون زيتون جو هڪ 10 انچ ڪٽيل لوڻ جي ماهر يا تند محفوظ ٿيل وچ ۾ وچولي تيز گرمي جي مٿان. جوش وڌائڻ ۽ کائڻ شامل ڪريو، نرمي کان ٿوري ۽ ٿورڙو سون، 7 کان 9 منٽن تائين.
پوء فيلڪي بيڪ شامل ڪريو ۽ کائڻ کان پوء، ساوڪڻ کان، 4 کان 5 منٽن تائين. نوڪريون شامل ڪريو ۽ جيستائين نرمي ڪريو، 3 کان 4 منٽن.
آلو، Asparagus، ۽ ٽماٽو شامل ڪريو؛ ايتريس صرف انهي کي نرم ڪرڻ شروع ڪيو جيستائين ايتري تائين 2 وڌيڪ منٽ ڪريو.
بڪ ۽ ڀاڄين سان گڏ شامل ڪرڻ لاء ٿلهي تيل شامل ڪريو. هگارن کي ورهائڻ لاء هاڻوڪو مرکب ۽ ٽٽي ٽنڊو شامل ڪريو. جيستائين ڳاڙيلن کي ٺهڪائڻ شروع ڪيو وڃي، 3 کان 4 منٽن. تندور ۽ بيڪ تي منتقل ڪريو جيستائين ايڇ مٿي روشني سان ڳاڙهو ٿئي ٿي ۽ هيرن کي مڪمل طور تي 11 کان 12 منٽ هوندا.
تند مان ڪڍو ۽ ٿورڙي آڻي. 6 مسڪينن جي پيٽ ۾ ڪٽ ڪريو. (نوٽ: گرم گرم يا ڪمري جي حرارت تي وڃي سگهجي ٿو.)
تغذيه جي خدمت ڪندي: ڪيليئرز 220؛ ڏه 13.7g (ويڪر 3.8 گر، مونو 6.6 گرام، فيبرڪ 2.2G)؛ ڪرولسٽول 202mg؛ پروٽين 16g؛ ڪارباهيدريٽ 9g؛ شارزر 3g؛ فائبر 2g؛ RS 0.2g؛ سوڊيم 384 ميگا
ذريعو پڙهو: ايلين ڪنس ۽ فرينس لرنگينن-رٿ (آڪسفور هائوس) طرفان
ٻيهر لکيل لکيل اجازت سان.
مشورا متعلق لاڳاپيل ترڪيبون
• Frittata Ranchera Recipe
• آلو ۽ ڪارميائيز تيئن فريٽيٽا گوروسنزولا رائيپ سان
• ڏکڻ ويسٽا آٽو فريٽياتا رائيپ
• سوئس سالم آميٽ جو طريقو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 260 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 223 ميگا |
| سوڊيم | 353 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 18 g |