تليايا اصل ۾ هڪ سٺو تماڪ مڇي ٺاهيندو آهي. عطا ڪيو ويو آهي ته اهو گوشتدار ۽ گهڻن ورهايل آهي، اهو اڪيلو ئي ٿي سگهي ٿو يا ٻين وينجن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ سلاد ۽ ڊپس يا سٺي نموني سان گڏوگڏ ٽاس رائونڊ سان گڏ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 ٽيليفون اڇلايو
- 3 ٽيچون (45 ملي) سبزي وارو تيل
- 2 ڍنڍون (30 ميلا) تازو لنڊن جو رس
- 1/2 1/2 چاچو (2.5 مل) لوڻ پاؤڊر
- 1 چچا (5 ميل) ڪشير لوڻ
- 1/2 1/2 چاچو (2.5 مل) ليون مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ٻه ڪلاڪ دونٽ لاء تماڪ نه کڻو.
2. مڇي ڌوئڻ ۽ سڀني هڏن کي هٽايو. ٿانو ٿانو ٿلهو، ليمن جو رس، لوڻ پاؤر، لوڻ ۽ ليمو مرچ Tilapia fillets جي ٻنهي ڪنارن تي برش ڪريو. 1 1/2 کان 2 ڪلاڪ لاء سگريٽ ۾ رکو.
3. جڏهن ختم ٿي ويندي، گرميء تان هٽايو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 386 |
| کل فیٹ | 43 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 19 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 388 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 0 |