هلڪو ۽ تازو، هي گريلل هيلبوت اهو آهي، ليمن ۽ تلسي جو سادي، نازڪ ذائق آهي. هن چانورن جي بستري تي مٿي ڪريو يا ٻريليل ڀاڄين سان گڏوگڏ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 اسٽوبٽ اسٽيڪ
- 2 ڍڪيون / 30 ميل تازو لنڊن جو رس
- 2 ٽيچون / 30 ايل ايل زيتون جو تيل
- 1 کان 2 ٻلو لوڻ، منڍي
- 2 چمڪندڙن / 30 ميل تازو بيزاري، پٽي ڀريل
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل ڪيپ
- 1 وڏا سائي سائي پياز، عمدو کٽيو
- 1 چچا / 5 ميل
- ليم جوڙو
- 1/2 ڪڪڙ جو سمنڊ جي لوڻ
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. موسم مڇي لوڻ سان ۽ ڪارا مرچ ۽ گلن تي رکي. 5 منٽ في پاسي تائين کاڌا.
- ٿورڙي ٿانو ۾ باقي اجزاء ٺهرايو. مڇي پکا پوندي جڏهن وياناگريٽ ويھي ڏيو. جڏهن halibut پکايا ويندا آهن، گرميء تان هٽايو ويو ۽ ويناگريٽ سان ڪڪندو. پنهنجي پسنديده گريو ڪيل ڀاڄين سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 481 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 191 ميگا |
| سوڊيم | 305 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 75 گ |