اهو سادو ڍاڪ ۽ سبزي سيزروول هڪ سادي سفيد چٽ سان گڏ اچي ٿو. ڄميل پکايل ٿيل سبز مانس، تونا، ۽ چمڪندڙ گندم کي هڪ سوادج ساناس ٺاهڻ وارو نسبتا ڪجهه ڪارون ٺاهي. جيڪڏهن توهان ڪاربين جي پرواهه نه آهيو، ڪجهه گرم پکا چانور يا نوڊلس سان ڪيسر جي خدمت ڪريو.
ڪنوائي يا تازي ساٿيل مشرون اضافي ذائق ۽ ڍڪڻ لاء ٻئي امڪان آهن. سڀني ۾ هڪ هڪ کيسيسر جي لاء، تيار ٿيل پکاو کاڌا هڪ پرت ڀريل چاول ڀريل آهن، جيڪو توهان کي ٽونا ۽ سائيال جي وڌايو شامل ڪرڻ کان اڳ تيار بيڪري برتن ۾ 1 1/2 2 2 پيٽ هوندو.
مٿين ڪاسروول ڪي ٿڪيل فرانسيسي فرياد پياس سان، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، يا 1/2 پيالو جي پوترين مانيء جي چوٽي تي مٿي کان مٿي مٿي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 3 ٽيچون
- سڀ مقصد اٽو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 1 1/3 پيالو کير
- 2 (7-اائون) واهه ٽونا (ذبح ڪيو، رس محفوظ)
- 1/2 ڪڪڙون خشڪ خشڪ
- 1/2 پيالو کاڌي (عموما ڊيئي)
- 1 1/2 پيالو گرين لوبيا (تازو يا منجهيل پکا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي کي 350 سال تائين گرمي ڪريو.
- روشنيء سان هڪ 1 1/2-ڪٽرن بيڪنگ خوراڪ مکڻ (11-انچ 7 انچ بيڪنگ پين يا 8 انچ چورس بيڪ کاش).
- وچولي چشمي ۾، گرميء جي 2 چمڪندڙ مکھن؛ اٽو، لوڻ ۽ مرچ ۾ ٺهڪي اچي ٿو. جيستائين تندرست ٿيندو. مسلسل روانا ٿيڻ دوران 2 منٽن تائين گڏ ڪرڻ جاري رکو.
- سداخلي طور تي کير سان ڳرڻ لڳندي ۽ ڳڻي ڳائڻ تائين کائڻ جاري رکو.
- خشڪ ٿيل رياض، تونا، محفوظ جوڙو، ٿانو، ۽ سائي جي سائي مان شامل ڪريو؛ گڏو گڏ چڱي
- تيار ڪيل تانا ۽ سبز بيڪ منتقلي بيڪش ۾ 25 کان 30 منٽن تائين.
- گرم پکا چانور يا نوڊلس سان ڪاسر جي خدمت ڪريو، جيڪڏھن چاھيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 297 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 46 ميگا |
| سوڊيم | 410 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 24 g |