حليب فللا پائڻ وارا ۽ سادي ڪنڊ ساسن سان گڏ رهيو. سوز جي اضافي سان گڏ چاس ڪيو ويو آهي، پر تازو تازو ڪپڙا چٽسائي، بيزيل يا ڊيل سان تعلق رکڻو پوندو.
هيلبٽ قيمتي ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضرور يقيني طور تي ورهايل هوندو آهي. تازي پئسفڪ يا الڪاڪن حليبٽ چونڊيو. ايٽلانٽڪ Halibut ختم ٿيڻ کان ختم ٿي ويا آھن ۽ آمريڪن جي پاڻي ۾ حدون آھن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 6 حليو فلٽ، اٽڪل 6 کان 8 آونٽ (پئسفڪ يا الاسڪان چونڊيو)
- 1 ڍڪيل مکڻ مکڻ
- 1 ٽيچ مکڻ
- 4 انچ ساوڻ سان ساوڪ ساو، ڳاڙهو ٻلي
- 1/4 پيالو مٺو اڇو شراب
- 1/4 پي ڪڪڙ ورٿ
- 1/2 هاڪ چشمو مٺي پتي جي شڪل
- 3/4 کپ ڳري پيم
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڳاڙهو 350 ع تائين گرمي (F / 180 سي / گيس 4). هڪ ورق سان 9x13 انچ انچنگ بيڪ لڪائين؛ ڳاڙھو ساڙڻ
لوڻ ۽ مرچ سان halibut fillets اڇلائي؛ پختو مکڻ جي اٽڪل 1 ڍنڍ سان گڏ بيڪنگ کاڌ خوراڪ ۽ ٻڏل بندوبست ڪريو.
20 کان 25 منٽ لاء ڪيڪ، يا تيستائين سڄو پادري فلسفي ۾ نه هوندا آهن.
ان کان علاوه، ٿورڙي مکھن جي وچ ۾ ننڍڙي ننڍن ننڍن سکيليٽ يا ساٿين ۾. ڪٽيل سائيز تي شامل ڪريو ۽ 1 منٽ ڪريو.
اڇا شراب، ڪڪڙ برائو ۽ تورون شامل ڪريو وچولي گرميء جي وچ ۾ ڦيرايو. ٿوري گھٽ ڪرڻ لاء گرمي کي گهٽائڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 منٽن لاء ايجاد ڪيو. ڪڪڙ ۽ لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ.
هر پڪل هلوبوت فلٽ مٿان ٿورڙي ٿانو ساوڪ.
خدمت 4 کان 6 تائين.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
بٽ ٽرڻ جي تپ سان گڏ تڪڙو ۽ آسان حليب فليٽ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 398 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 180 ميگا |
| سوڊيم | 276 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 52 گ |