هن خام قسمن وانگر زيتون ۽ سج خشڪ آميز سان گڏ سپاهي ۽ ڊپس وانگر آهن، ڪجهه خام مالدار جي لاء بهترين کاڌ خوراڪ آهن. ڦاٽڪ ڀلا ڀڪيندڙ ، خام پيزا ڪاسٽ، خام برانڊ، يا تازي ريگين لاء ڊپ جي طور تي استعمال ڪري سگهجن ٿيون. هي فرج ۾ هن جهڙيون شيون هميشه لاء لڳندو آهي. سج لڻندڙ ٻج وڏن ڪمن ٺاهڻ، بنيادي طور تي، پر توهان ٻين ٻڏل مٽي يا ٻج پڻ هن کي متبادل بڻايو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو سجابر ٻج
- 4 سوھيندڙ ٽماٽو
- 1/4 پيالو ڪماليتا زيتون
- 1/4 ڳاڙهي بيلو مرچ
- ڳوڙها پياس، يا ڳاڙهي رنگ
- 1 چمچ تازو بيزل
- 1 مرچ تازو اڪري
- 1 چچا چچا
- ناما جويو
- 1 آلو لوڻ
- 1 ٽيچ
- غذائي خشڪ ، اختياري
- 1 ڍڪ سردي تي ٿيل زيتون جو تيل
- 1 ٿلهو تازو نيبو جوس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گھٽ ۾ گھٽ 2 ڪلاڪ يا فريج ۾ پاڻيء جي مٿان رات جو سج اڀرڻ جو پاڻي گھٽيو.
- 30 منٽن تائين پاڻي پهچايو ويندو آهي ته ٿلهي ٽماڪن کي پاڻي پهچائي.
- ٻج ۽ ٽماڪن کي اڏايو ۽ باقي اجزاء سان گڏ کاڌي پروسيسر ۾ شامل ڪريو. جيستائين ٺهرايو، اٽڪل 30 سيڪنڊن.
- فرج ۾ 5 ڏينهن تائين هڪ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ اسٽور.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 86 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 40 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |