اسڪاٽڪا ديوار جي صحتمند ۽ غير جانبدار ناشتا کاڌي جي ڳولا ڪريو. هي رزقون ٻرندڙ ٻيڙيون لاء ڪالون آهن جيڪي هڪ ڏينهن شروع ڪرڻ جي صحت مند طريقن مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو سست رفتار طور تي آزاد ڪيو ڪاربوهايډريٽ به توهان کي ناشتا جي ذريعي ناپسنديده خوشحالي محسوس ٿي. انهي کي Scottish Scottishridge هڪ حقيقي سپر فوڊ ٺاهي ٿو.
سچ پچ کي پين ۾ پکايا وڃن ۽ ڪاٺيء جي ٻرڻ سان لچڻ گهرجي (پرهيز) کانسواء پريشان نه ڪريو، هڪ لکڻي چمچ بس ٺيڪ ٿيندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 آونس / 110 گرام ڳاڙھو ڪيو ويو (يا اسڪاٽٽي جي پٽڙي وارو پٽ)
- 9.5 آون / 275 ملي کير جو پاڻي (يا پاڻيء جو هڪ حصو)
- اختياري: پنچڻ لوڻ
- اختياري: ميپل سرڪ، ڳاڙهو کنڊ، سونا شربت، جام
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين اهو فيصلو ڪيو ته توهان کي پنهنجي ٻرندڙ پاڻيء سان گڏ سڀني کير سان، يا ٻن جي ٺهيل آهي. جيڪڏهن شڪ ۾، جيڪڏهن توهان کي ڪا مٺائي ريز وانگر پسند آهي، سڀ کير جو ڪم چڱو.
- ڳاڙھو ساوڻ ۾ ٻڦڙن کي جاء ڏيو ۽ کير يا پاڻي شامل ڪريو.
- ھلڪو جلدي تيزيء سان ٻيڙيون آڻيندي، هر وقت تائين روانا ٿياسين ته پٿري ٿڪڻ شروع ٿيندي.
- هڪ ڀيرو ٿڪڻ شروع ٿي چڪو آهي، گرمي کي گهٽ ڪريو جيئن ته دالج جلائي نه. دروازو کي تقريبا 7 منٽن تائين ڌڪڻ جي اجازت ڏيو (يا گهٽ ۾ وڌو ته جيڪڏهن پٽڙي ڪافي ٿڌائي رهي آهي ۽ سڀني طريقي سان گرم ڪري).
- گرميء تان هٽايو ۽ 1 منٽن تائين بيهڻ گهرجي. هن کي ريزاري جي اجازت ڏي ٿي. ان کي کاڌو کائي باهه ڪڏهن ڪڏهن وات کي ساڙي سگھن ٿا.
- ڳاڙهو ڪڪڙ ۾ مٽي اڇلائي سان گڏ مٽيء جي شربت، ڳاڙهو کنڊ، سونا سيرپ يا جام جو هڪ چچا چاهيندا آهن.
پرورج لاء آئس جي قسم
گولائيلوز کي ڄاڻي ٿي جڏهن هوء هر ڪٿان کان پائير کي کائي پئي، آخرڪار هن کي ذوق منتخب ڪيو. هي روايتي اسڪاشش ڊڪڻ ڪيترائي ذوق ۽ بناوت آهي. ڪجهه ته ٿڌا ۽ مٺو وانگر، ۽ ٻيا به ڪن ٿا پر savory پاسي لوڻ سان. تڪڙو پورر (ٻوٽي جي دزريز پيالسٽن تي ڀريل آهي) اڪثر ڪري ڇڏيندو آهي ۽ ٿڪيل توازن هوندي آهي.
ٻال لاء مشق استعمال ڪيو ويو آهي حتمي کاڌ خوراڪ ڪيئن ٿيندو ۽ ڪئين ڪئين ڪجي؛ جڏهن ته تڪليف واري وقت جي تڪليف واري تڪليف جو وقت ختم ٿي وڃي. عام طور تي ٻرندڙ ٻرندڙ ڪشميري ۽ اسڪاٽش ٻيٽ جي ڀيٽ ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، جنهن کي پنڊ ويڙڻ واريون پڻ سڏيو ويندو آهي، جيڪي اسڪاٽڪا پورٽريز لاء استعمال ڪيا ويندا آهن.
جيڪڏھن لامحدود استحڪام ۽ ھڪڙو ٻرندڙ تڪڙو لڳائڻ چاھي ٿو ٻرندڙ ٻڪري چونڊيو. جامد ٿيل ٻڪري کي وچولي کاڌا آهن ۽ آٽيڪڪس، بيسٽيوٽ، ۽ مصوري لاء استعمال ٿيل آهن.
کاتين جو قدر کٽيو
تمام ٻڪري ساڳئي غذائي قيمت آهي تنهنڪري ڪوئي به فرق نه آهي جيڪو توهان چونڊيو آهي، اهي سست ڇڏائي ڪاربوهائيڊٽ ۽ گهٽ گليميڪ-انڊيڪس غذا لاء مڪمل آهن. تحقيق پڻ ڏيکاري ٿو ته اهي کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاء ڪارائتو آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 35 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 151 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |