آلودا ليڪ سوپ هڪ مزيدار آئرش کلاسک آهي، ڪنهن به وقت جو سال گذارڻ، نه صرف سينٽ پيٽرڪ جي ڏينهن تي .
هن کي تڪڙو ۽ سادو پاسو وارو لوڪ سوپ جو هلڪو ۽ چمڪندڙ آزاد آهي. اڃان تائين دلدار ۽ مٺائي، پر بنا ڪنهن کي بهر.
هن گلوڪين آزاد مفت واري طريقي سان راز جزو هڪ پروٽينين جي فروغ کي وڌائڻ دوران هڪ صحت مند موٽو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پڪي ڪنگيلين پنن کي ٿڪڻ واري برڪ، لوسن، آلو، ۽ سفرو وري شامل ڪرڻ سان ريشمي لوڻ کان پوء خارج ڪرڻ واري بلنڊر سان شامل ڪيو ويندو آهي.
توهان هي سوپ مڪمل طور پر سبزي تيار ڪرڻ لاء ميٽرم پير لاء تيار ڪري سگهو ٿا. يا، توهان ڪڪڙ ورٿ استعمال ڪري سوپ جو بنياد استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ سوپ پاڻ ۾ پکا بسون جي سلائس شامل ڪري سگهو ٿا ۽ گارنش جي چوٽي تي هٽايو.
اسان هن طريقي ۾ لال آلو استعمال ڪيو چراغازي کي روشن ڪرڻ لاء، پر توهان ضرور يقيني طور تي يڪون گولڊ يا ريڪٽ آلو استعمال ڪيو ٿا.
هي سوپ هڪ گهر واري گلوٽين آزاد آئرش سوڊ جي ماني سان سٺي نموني سان ٺهي سگهندي.
جيتوڻيڪ سپر روايتي ناهي، دل جي سوپ کي گرم ڪري ٿو ۽ آلو ۽ ٽيڪڪ جي ذائق توهان جي سياري شام جو ارادو ڪري ٿو يا سينٽ پيٽرڪ جو ڏينهن وڌيڪ ٿورو آرام ۽ مزيدار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏيون ڍڪيون، ڪارا ساون حصا هٽايو، اڌ ۾ گونگا، ڀريل ۽ ڀريل سڪا
- 1 ڪڪڙ اضافو ڪنوار زيتون جو تيل
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 4 پيالو ڳاڙهو ڳاڙهي، آلو
- 4 پيالو گلن جي تڪليف يا ڪڪڙ يا سبزي واري وٿ
- 15 ونس پکايا پٽينڊي مٽي، سوراخ ۽ خشڪ
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪرن کي ٽڪن ڪريو، ڪارو سائي رنگ کي هٽايو ويندو آهي ۽ وڻن جي پاڙن سان ختم ٿي ويندي آهي. ساڳيء ريت اڌ وچين وچ ۾، پوء اڌ اڌ چنڊ واري شڪل ۾ چڪر ڪريو. هڪ ڪنوار ۾ ٻرندڙ ٽڪرين کي جاء ڪريو ۽ ٿڌو پاڻي هيٺ ڪڪڙ، توهان جي آڱرين سان مارڻ کي ڍڪ صاف ڪرڻ ۽ ڪا به گند کي هٽائڻ. ڪاغذ جي تيلوي سان سڪي ويو.
- گرم وچ ۾ گرمي گرمي گرمي جي وچ ۾ زيتون جو گرمي تيل گرمي. ڪٽيل ليڪز شامل ڪريو ۽ 5 کان 7 منٽن تائين کائڻ تائين، ايتري تائين نرم ٿي وئي. ذخيري ڍڪ شامل ڪريو ۽ 1 منٽ تائين کائڻ تائين، خوشبوء تائين.
- هڪ وڏو اسٽاڪ ۾، ليڪ ۽ لوسن جو ٺهيل، گليٽ آزاد فريور، ۽ ڳاڙهو ڳاڙھو شامل ڪيو ويو آهي. آڻيو ته ڪوٽي کي وچ ۾ گھٽ گرميء کي گھٽ گھٽايو.
- لوڻ ۽ مرچ ۾ وهنج، ذائقو ڪرڻ. سمير کي تقريبا 20 منٽن تائين، جڏهن ته آلو هڪ ڪانٽو سان ڳاڙهي سگهجي ٿو.
- گرميء کان پٽي ڪڍو ۽ پکا ٿيل ڪيننيني مائن کي شامل ڪيو وڃي، انگن اکرن سان ڳنڍي ٿي.
- blend-an immersion سان، يا باقاعده بلن-پيئي سوپ سان ريشمي کيل کان وٺي يا بچ ۾ ڪم ڪرڻ سان. موسم وڌيڪ نمو ۽ مرچ سان، مزو ڪرڻ. فوري طور تي پيش ڪريو.
نوٽ: توهان هڪ مالدار ذائق خشڪ ٿيڻ کان پوء سوپ تائين ٿورا ڀريل بڪون جي چند سلائسز شامل ڪري سگهو ٿا.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پڙھندڙ پراڊڪٽ ليبل پڙھڻ جي پيداوار گلوبلن کان پاڪ آھي. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 234 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 332 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 13 g |