اهو سادو ٽوپي جو ميراث ڪنهن به طريقي سان انعام حاصل نه ڪري سگهي ٿو، پر اهو تڪڙو، آسان، گرم آهي، ۽ اهو ڪم ڪري ٿي. ڇا اهو اهڙي طرح هڪ عظيم تڪڙو ۽ آسان نموني طومار طريقو آهي جڏهن سبزيات ۽ وگجن کي تڪڙو تڪڙو آهي؟ اهو موسم ۽ ذائق لاء سيال تي منحصر آهي، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪنهن به منٽن، پياز، يا پيچ مرچ کي به خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي (اگرچه توهان ضرور شامل ڪري سگھو ٿا). نڪي توھان کي ڪجھھ منٽ خرچ ڪرڻ لاء پیاز ۽ لسن ۽ کاڌ ڪرڻ لاء ٻين ويٺڻ جو انتظار ڪري رھيا آھيو. توهان کي پنهنجي ٽوپي ۾ ٽاس ڪرڻو آهي، سسوالا جو هڪ جارو کليل آهي ۽ لوڻ جو لوڻ، لوڻ ۽ غذائي غذائيت جي تيار ٿيڻ لاء تيار آهي.
ايجاد ناهن جي تڪليفن کي تڪليف ڪرڻ لاء هن کي ٿڪايو پيو وڃي. توهان ٿورو پنيس يا پنيس يا ڪجهه اضافي سلفا يا ڳاڙهو شامل ڪري سگهو ٿا، يا پڪ سان ٺهڪي اچي ٿو. نه ئي رستا، لطف اندوز!
پڻ ڏسندا: وڌيڪ سبزي جي ٽوپي جو اسڪيمون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- پیاز ۽ توفو کي پچائڻ لاء 2-3 چيڪ تيل
- 1/2 جو ٻلو، ڊييو
- 2/3 پيالو سبزي سيال
- هڪ ڪلو فوٽ يا فيفا هڪ فيض، هڪ انچ انچ ڪيو ويو آهي ۽ ڪڪڙ ۽ ڪٽ تي
- 1/3 چوڪ پلازميٽ (اختياري، پر سٺو رنگ جو رنگ وڌايو)
- 2 سڪا
- غذائي خشڪ (اختياري)
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، جيڪڏهن توهان ڪي ڪجهه منٽن وارا آهيو، پنهنجي ٽفٽ تيار ڪريو. اڪثر ويگن جي ٽوپي جي طريقن وانگر، هي هڪ بهترين ترين مزو چکيندو، اگر توهان ٽائيف پهريون کي دٻايو، اگرچه توهان وقت تي ننڍڙو آهيو، صرف اهو قدم छोड. پرفو کي دٻائڻ جي اجازت ڏين ٿا ته اهو وڌيڪ مزيدار مزاج ۽ سيشننگ جذب ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان ان ۾ شامل ڪندا آهيو. پڪ ناهي ته توهان جي ٽوپي کي ڪيئن دٻايو؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- هڪ دفعو توهان جي ٽفٽ کي وڃڻ لاء تيار آهي، هڪ وڏي ماهر يا ٽڙي ۾ پين، چند ٽي ساوڪ تيل ۾ پياز ساوڪ 2-3 منٽن تائين رڳو بيشمار نرمي سان. ٹوف شامل ڪريو ۽ کيڏائڻ جي اجازت ڏيو، گھڻو ڪري رھيا آھن ۽ وڌيڪ تيل شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي.
- تررازي ۽ غذائي جاندار کي شامل ڪريو، ۽ ٿوري وقت تي ٿڪايو وڃي. سالا ۽ ٻئي منٽن لاء ٻنھي کي شامل ڪريو، سوراخ گرمي ۽ گڏوگڏ گڏوگڏ گڏ گڏوگڏ اڪثر وقت تائين ساڙيندڙ روانا ٿيا. لوڻ ۽ مرچ سان سخي سيء.
اهو طومار طومار لاء هڪ بلڪل سادي طريقو آهي. توهان کي پنهنجي پسنديده تازو ڀاڄين ۾ شامل ڪري سگهو ٿا (مون کي ٽوف الاسلام ۾ بيلي مرچ ۽ مشروم وانگر)، يا ڀاڄين ۽ رگين ناشتو برونڊي لاء اٽو آڪٽشيليا ۾ لپايو!
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟
هن سبزي ۽ رگنگن کي ٽوپي جي طريقي سان پيار ڪيو آهي؟ هتي هڪڙو وڌيڪ غير يقيني شيون جيڪي توهان ٽف سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
- ڀاڄيون ڇانو
- کاڌي واريون رستن تي ٺهيل ٿانو استعمال ڪيو
- کيف جي ترڪيب مان هڪ مڪمل لسٽ
- tofu جي غذائيت جو قدر ڇا آهي؟
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 280 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 118 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 22 g |