هڪ سبزيجات ۽ رگانو پرتوٹ سکواش اور گاجر سوپ کا طريقائي تازه برانچ اسکواش (جس ۾ توهان منجمد استعمال ڪري سگهو ٿا، استعمال ڪري سگهو ٿا، پر اهو ساڳيو نه ٿي سگهندو)، گاڏين، عام طور تي سوپ اجزاء جهڙوڪ ذوق برائو، لوسن ۽ ذائقي ذائقي لاء انهي کي سٺو ۽ ممي کي ٺاهڻ لاء تازو کاڌا تازو ۽ سايو سويا کير. هي برانچ اسڪواش سوپ سان گاڏين ۽ سبزيجڪ ٻنهي جي آهي. هڪ شخص جيڪو هن رزق مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، اهو 5 ستارن مان 4 ڪڍي ڇڏيو ۽ چيو ته "مون کي هن سوپ جو طريقو پسند ڪيو هو، اهو جلدي، آسان ۽ خوشبو هو." ۽ مان يقين ڏيان ٿو!
اس برانچ اسڪوش ۽ گاجر سوپ جو طريقيڪار سبزياتي ۽ رگين ۾ آهي، ۽، اگر توهان کي گلوڪين آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي، رڳو گهر ۾ يا گليٽ مفت سبزيج برائوس استعمال ڪرڻ جو يقين رکجو، جتنا سڀ اجزاء تمام فهم گليل .
حاصل ڪرڻ لاء توهان جي پسنديده طريقيڪار حاصل ڪئي پرتوٽ اسڪوش سوپ؟ توهان هميشه لاء مون کي اي ميل ڪري ڇڏيو آهي ۽ آئون توهان جي لاء پوسٽ ڪري ڇڏيندس.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 1 پرين، اڇلائي
- 4 ٻلو لاڙ، منڊي
- 4 گاڏيون، ڪٽيو
- 3 شاخن جي چادر، ڊيٽيو
- 2 ننڍو يا وڏو وڏا پراڻو ڪٽيل، ڪٽيل ۽ ڪٽيل
- 5 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 2 ڳوڙها ڪٽ تازو بابا
- 1/2 پيالو سويا کير
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، وڏي سوپ پٽي ۾، ساوڪ تيل نرم ۾، 3 کان 5 منٽ موڙ تي، ساوڪ تيل ۾ ڪشميلي کاڌا ۽ لونڊي ماني ڇڏيو.
- اڳيون، گندو گاڏين ۽ سلائي ۾ شامل ڪريو ۽ گاڏيون ۽ آڱرائڻ لاء ٿورڙي سر شروع ڪرڻ لاء صرف 3 کان 5 منٽن لاء کائڻ.
- اڳيون، ڪٽ پربرٽ اسڪوش ۾ شامل ڪريو ۽ ان کي تيل کڻي اسٽوٽ اسوش کي کٽيو وڃي ٿو، ان ۾ سبزي جي وٿ ۾ وڌو ۽ تازو ساج ڪٽايو.
- سوف اڇلائي تي، سست سحر تي گرمي کي گهٽايو ۽ توهان جي سوپ کي گهٽ ۾ گهٽ 25 منٽن تائين، يا اسڪواس نرم ٿيڻ جي اجازت ڏيو.
- هڪ آلو ماسسر يا هڪ وڏي ڪانٽو استعمال ڪندي، اوندھ تائين اسيلي کي چاري ڪريو، يا متبادل طور تي، اوھان کي کاڌي پروسيسر يا بلنڊر ۾ سوپ خالص ڪري سگھو ٿا.
- ڳاڙھو ۽ مرچ جي موسم سان سويا کير ۽ موسم سان لڳل (ٻيٽ جي لوڻ يا ڪوسو لوڻ يا نئين مرچ جي نئين زمين هميشه بهترين ذائقي لاء بهترين آهي).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 187 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 819 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 7 g |