هيء سوادج سورڪ ۽ مٺي آلو ريٽي تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ سست ککر ۾ کائيندا آهن. مٺي آلو ۽ سور جو سور ٽيللوين جي ڪنن تڪميل تائين پنيامن ۽ ڳاڙهو کنڊ جي چٽ ۾ پکڪيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پائونڊ جو سورج ٽيللوين ، 3/4 انچ انچ ٿلهي ٽڪر ۾ ڪٽي
- 3 پيالو خام ٿي ويو ۽ ڪڪڙ
- مٺي آلو
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 1/2 1/2 ڪٽيل سائي سائي رنگ مرچ
- 1 ڪري سگھي ٿو (14.5 سونس) چيما ٿيو
- 2 چمڪندڙ گدرا بھورا کنڊ
- 1/2 منڊي چپلن
- 1 چچا چرس ڀريل ٻيريا، اختياري
- 1/8 ڪڪڙچ ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پکا جي اسپري يا هلڪي تيل سان سست ڪڪڙ اڇو.
- سڪل ڪڪڙ، مٺي آلو، کاش، ۽ سائي رنگ جي مرچ کي سست ڪڪڙ جي هيٺان ۾.
- چومنا، ڪڻڪ، گوري، ڪارا مرچ ۽ ڪارا مرچ سان ٺهيل ٺهرايو؛ سست ڪڪڙ ۾ سورن جو آڱر وجهي ڇڏيو.
- ڪپڙا ۽ گهٽ ۾ گھٽ 8 کان 10 ڪلاڪ. اڳوڻي خدمت ڪرڻ کان اڳ ٺيرايو.
خدمت 4 کان 6 تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 322 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 95 ميگا |
| سوڊيم | 114 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 35 g |