رسوٽڪ ڏاڍو ڏکيو نه آهي، پر ان کي ڪجهه صبر، وقت ۽ مسلسل روانا رکڻ جي ضرورت آهي. ان سان گڏ، هڪ عظيم ٻوٽن جو آهي ته توهان وٽ لفافي جو ننڍڙو مقدار پکايا گوشت، مڇي يا ڀاڄين جو توهان استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو. اهو ناقابل برداشت ممڪن آهي؛ مثال طور، توهان ايپراگوس لاء سموئيمن سامون يا شڪا سنيپ جي مٽي لاء هيم کي مٽائي سگهو ٿا. ٻن مکيه موز جي خدمت لاء بلڪل ڀرپور.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 آون
- جيترا
- 2-3 آون
- گرم تماڪ ٿيل سامونڊي
- 4 پيالو گھٽ سوڊيم ڪڪڙ اسٽاڪ يا برٿ *
- 2 چمڪندڙ مکھن،
- ورهايل
- 2-3
- اسڪاليون ، ڊيويو (1/4 پيالو بابت)
- حلال لوڻ (مزو)
- 2/3 پيالو
- ابربي ، ڪارنيارولي يا ٻيا ننڍا ٻجيل چانور
- 1/4 پيالو
- سڪل اڇو شراب
- 1 ڍڪيل منڊي تازو
- ڊيل يا
- ڪابيل (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن کي ڪاٺيء واري ڪٽي کي خاڪو ڪڍي ڇڏيندي آهي ۽ سائيڪل جي ڊيگهه جي ڊيگهه ۾ 1-1 / 2 انچ ڊگهو آهي. آبي پاڻيء جو هڪ ننڍڙو برتن هڪ ڪوڙي ڏانهن وڌو ۽ 3-4 منٽن لاء ايپرگوس کي ٺهڪيو، يا ايستائين جو مڪمل ٿيڻ کان پوء. درياء ۽ لٿو. (توهان 6 منٽن لاء اسپرگس کي به ٻاڦ ڪري سگهو ٿا.) توهان کي هڪ پيالو پڪي آئڊراگوس بابت ضرور هجڻ گهرجي.
- سامون ننڍي ٿانو کي ڪٽي يا اڇو ڪريو. ٿڪايو وڃي ۽ سست ٿيڻ جو ڪمرو جي گرمي پد تي اچي.
- هڪ ساسن ۾ ويڙهاڪ ڪريو ۽ گرم رکو.
- ڳاڙهو ھڪڙو مکھن جي مکھن ۾ مٽيء جي ڳوڙھي وچولي گرميء تي. جڏهن مکڻ بلبل بند ڪري ٿو، ساڄي منڍ ۾ ڪجهه منٽن تائين اسڪالون ۽ کڪ ٺاهي ڇڏيندا آهن. موسم سان لوڻ جي لوڻ سان. چانورن کي وڌڻ ۽ مکڻ سان گڏ مکڻ کي وڌايو. شراب جي شراب ۾ وڌو ۽ هڪ سمير کي آڻيو. ڪجھه منٽن لاء کائڻ تائين، جيستائين شراب گهڻو ڪري باطل ڪري ڇڏيو آهي.
- ھڪڙو پيڪ جو ھڪڙو پيالو شامل ڪريو يا ان کي گرميء کان وڌيڪ وڌايو ويندو آھي ۽ ايتري تائين ان کي چانورن ۾ جذب ڪيو ويو آھي. ورٿ شامل ڪرڻ، هڪ وقت ۾ هڪ ٿڪڻ کي وڌائڻ، جيئن ته برٿ جذب ٿي وڃي. باقاعدگی سان لڳل جيئن توهان برٿ شامل ڪيو. اٽڪل 20 منٽ کان پوء، چانورن جي چڪاس ڪرڻ لاء اهو ڏسي ته اهو ڪيو ويو آهي. اهو مزيد ٿيڻ گهرجي، پر مرڪز ۾ مضبوط هجڻ گهرجي. وڌيڪ چاٿ شامل ڪريو ۽ ضروري هجي ته کائڻ جاري رکو. (* نوٽ: توهان شايد برٿ جو سڀني 4 پيچرن جي ضرورت نه هوندي، پر مون هميشه کان گهڻو ڪجهه نه چاهيندا.)
- جڏهن چانورن جو ڪم ڪيو ويندو آهي، باقي باقي ڍنڍ مکڻ ۾ لڳل ۽ اڌ ڊيل ۾، جيڪڏهن استعمال ڪندي. مزيدار ٿيندو ۽ وڌيڪ لوڻ شامل ڪريو. گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ آسانيء سان ٻاڦيل ايپرگسس ٽوٽيون ۽ نموني نموني ۾ ڦوڪيو. هڪ منٽ لاء ويھڪ ڪرڻ جيسين سامونڊي ۽ ايپرپرگس ذريعي گرمي ڪئي وڃي. باقي ٻوڙي سان گڏ خدمت ڪرڻ کان اڳ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 497 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 59 ميگا |
| سوڊيم | 1،620 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 58 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 22 g |