منجمد veggies کي هڪڙو جلديڪار ڪرڪيٽ فنڪشنل سوز پورٽن جي طريقيڪار سان سائو سبز لوبيا جي لاء اپڊيٽ ڏيو. ٿوري وقت تي ترڪيڪي، زيتون جو تيل، ۽ لوز سان ٻجندڙ ٻج سان ذبح ڪيو ويو آهي، اهي گوشت ۽ آلو آهستي جي رات جو پورو ڀرپور آهن. گاڏين کي وڌيڪ رنگدار پاسي واري کاڌن لاء شامل ڪري سگھجي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ (400 گرام)
- ڄميل (پتلي) گرين ٻير
- 1 / 4-1 / 2 پونڊ (100-200 گرام) منجهيل ٻار گاڏيون (اختياري)
- 2 چمٿون ڪنوار زيتون جو تيل وڌيڪ
- 3 ڪڪڙ لوڻ، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ڪيو
- 1 چچا چچا
- ٽئڪڪي چوڪ
- 1 ٽيچن جو ٻج جو ٻج
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي ٿانو پاڻيء ۾ هڪ وڏو ساسپين ۾ ڪوچ وڌائڻ. ساين جي ڳوڙها شامل ڪريو ۽ ڪرسيس ٽيل تائين جيستائين کڪ ڪريو. (توهان سبزيبل اسٽيمر پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.) ڊيل. جيڪڏهن توهان گاجر پڻ استعمال ڪري رهيا آهيو، انهن جي ذريعي پکايا ۽ ان جي وچ ۾ ٻاڦ ڪريو.
- گرم جو تيل هڪ شيف جي پين ۾ يا وڏي اسڪيلٽ وچولي تيز گرمي تي قائم ڪري ٿو. خوشبوء تائين، منٽ ۾ 1 منٽن جو لوڪ ۽ ساوڪ شامل ڪريو. زيتون جو تيل ۽ لوسن سان کوٽ تي ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ سونٽ شامل ڪريو. ٽريڪيڪي چٽ ۾ ٿڪايو. نسيم ٻج شامل ڪريو ۽ کوٽ تائين ڪن. گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ ڪنڊ کي ڀرڻ لاء منتقل ڪريو. گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 135 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 44 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 6 |