هڪ صحتمند سماج جو سڄو پکو ٺاهيو جيڪو پادرين چانورن ۽ ڪاڻين سان ٺهيل آهي، ۽ نارنگي جو رس سان ٺهيل آهي، لوڻ وارو واڌو ۽ تازو ڍڪيل، ڪپڙي ۽ پروٽين جي لاء ڪٽ جي تازي پٽڙي سان. بارلي پيليف هڪ غير جانبدار ۽ اعلي فائبر سائو موٽر يا سبزي مکيه برتن آهي.
يا، هن مخلوط غذا پائيف کي استعمال ڪرڻ لاء هڪڙو ڳاڙهو يا چمڪندڙ ڊائريڪٽر جي رات جو هڪڙو ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو ٿئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پيالو موتي بارلي
- 1/4 پياري وارين چانور
- 1/2 عدد لوڻ
- 3 پيالو پاڻي
- 1 پيالو نارنگي جو رس
- 3/4 پيالو خشڪ ڪنگي
- 2 ٿلهو ليم جو رس
- 1 ڪٿان پياس
- 1/3 پيٽو زيتون جو تيل
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1/4 کپ ڪٽ تازو اڪري
- 1 پيالو واهٽ، ڳاڙهو ڪٽي
- اختياري: فوتي پنيس، ٻنيء جي خدمت لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- لوڻ سان وچولي چشمي ۾، پاڻيء کي ڪوڙي آڻين. موتي جلي، جهنگلي چانور ۽ لوڻ شامل ڪريو؛ واپس آڻڻ. گرمي کي گھٽ ڪرڻ، ڪپڙا ۽ تقريبا 40 منٽن کي گھٽ ڪرڻ، يا جواز ٿلهي ٿو پر خوش آهي.
- جڏهن ته ٻلي ۽ جهنگلي چانور جي نموني کاڌل هوندي آهي، خشڪ ڪرنبرري مٿان سنتري جوس وجهي ڇڏيندا آهن.
- پکا جلي ۽ چانورن جي مرکب مان ڪابه اضافي مايع وڌايو. وڏي ٿانو ۾ جلي ۽ جهنگلي چانور رکي.
- داڻو ڪنوار، 5 چمڙن جي نارنج جو رس محفوظ ڪرڻ. جلي ۽ جهنگلي چانور سان ڪڪڙين سان ٽاس ڪريو.
- ليمو جوس رس ۽ جوز سان گڏ سنسڪرت جو رس محفوظ آهي. لوڻ جو تيل ۽ موسم ۾ موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪري ٿو. ڪارن جي ڪپڙن جي مٿان جوڙيل ملن. ڪٽ اجماع ۽ سنواريندڙ واٽين شامل ڪريو؛ گڏو گڏ چڱي
- جيڪڏهن توهان ويجهو نه کائيندا آهيو، ته توهان شايد ڪيري ڪرن پنيس سان توهان جي ڪئريريري پائيلفف کي مٿي ڪرڻ چاهيندا. يا ان کي لڻڻ جي لائين ۾، ان کي ٿورن فيلٽين جي پليٽ ڪرڻ، يا مکھن ليٽيس يا رومومين لٽس پتي جي بستر تي، يا ڪجهه مگولن گرين، ارگورا يا ڪيل انيا .
- خدمت ڪريو ڪمري جي گرمي تي يا ٿڌو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 328 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 252 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |