آلو لاء اهو طريقو آهي اوبرين لاء هڪ شاندار طريقو آهي جنهن کي ڪتب آڻيو يا پڪل آلو استعمال ڪرڻ لاء. حقيقت ۾، ڪجهه اضافي آلو صرف ان کي باقي رهڻ لاء تيار ڪرڻ جي لائق آهي، تنهن ڪري توهان هن غير آئيني آرام کاڌي کي بنايو.
هن جي مختلف قسمن لاء آڳاٽي لاء روايتي طريقي تي آبرين ۽ برينين آلوين به سڏيو ويندو آهي ۽ اهو هڪ سليم ڪڪيل ڪتاب ۾ "مسز راسموسن" ڪتاب جي ون ون آرم ڪڪريري جي ڪتاب ۾ مليو آهي. اهو نه هو ته مسز راسموسن فقط هڪ هٿ ڪيو هو، اهو اهو آهي ته هڪ پاسو پهريان ئي هڪ بيئر کڻڻ دوران وقف ٿي ويو هو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ تيل (يا بيڪين چلي)
- 1/2 سيڪنڊ
- پيالي مرچ (گرين، ڳاڙھو ڪٽي، اٽڪل 1/2 پيالو)
- 2 وچولي آلو (ڪتب آندل، يا 1 وڏو ڳاڙهو پڪل آلو؛ 1/2 "ڪٻرن ۾ ڪٽ ڪريو)
- 4 گرين پياز (1/2 جي ڊيگ ۾ ڪٽي، 2/23 پيالو ۾)
- 1 وڏو ڳلو لسن (عمدو کٽ)
- سوٽي ۽ ڪارو مرچ ذائقو ڪجي
- 1/3 ڪپ پيسمسن، اسوگو، رومانو يا ڪپڙو پنيس، ڀريل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ماڊل ۾ تيل يا بسن جي خوشخبري وچولي گرمي جي مٿان.
- گھنڊ مرچ شامل ڪريو ۽ اٽڪل 2 منٽن لاء کائڻ، هڪ ڀيرو ٻه ڀيرا روانا ٿيا.
- آلو، سائي پياز ۽ لوسن ۾ ٿڪايو. فصل لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪن ۽ 3 منٽ ڪڪڻ، ڪڏهن ڪڏهن سان ويندڙ.
- اسپيللي ۾ آلو آلو سان گڏ اڇو ۽ پنيس سان ڇڪيو. جيڪڏهن توهان پليڊ پنيس استعمال ڪريو هڪ غير لٺ اسڪيلٽ استعمال ڪريو.
- هن پين کي ڍڪيو ۽ 5 کان 7 منٽن تائين گهڻي کائيندا آهن، يا ايتري تائين جو آلو جي هيٺئين پاسي ڳاڙهو ٿيندو آهي.
گهر جي پوکن لاء اوڳاڙي جي معلومات
اهو گهرجن ڪپڙن جي باري ۾ مڪمل طور تي صحيح تغذيه جي ڄاڻ کي ڄاڻڻ ڏکيو آهي، جهڙوڪ آلو O'O'Grien ڇاڪاڻ ته مشقون مختلفون آهن. انگن جي عام حڪمراني جي حيثيت سان، هڪ گهربل آلو جي ٽن-چوٿين پيال جو سينو پيرو آهي اوبرين اٽڪل 160 ڪلوڙرن ۽ ڪاربوهائيڊري جي 30 گرام کان وٺي هوندي آهي. اهو ويتامين سي، اي ۽ بي 6 جو هڪ سٺو ذريعو آهي. پر جيئن ته هي هڪ جهڙيون شيون، مثال طور پني تي مشتمل هونديون آهن، جن ۾ ڪيتريون ئي نه آهن، ۽ اهڙي طرح بابت پنيس جي حساب سان وڌيڪ گهري سگهڻ جي ضرورت آهي. اصل طور تي، توهان کي اهو چوڻ آهي ته "ڪير پرواائيندو آهي، اهو مزيدار آهي" ته اهو ڊڪ مين مينيو آهي.
آلو ۽ آئرش
آلو غذائيت جو هڪ وڏو ذريعو آهي. آئرش 19 هين صديء ۾ آلو پر انحصار ڪري ٿو ته ان جي خوراڪ ان جي خوراڪ لاء، ۽ اس ڪري آئرل آلو آلو 1845 کان 1852 تائين آئرش کي تباهي هئي. ان قحط ان عرصي ۾ گڏيل قومن جي آئرش اميگريشن لاء هڪ سنجيده حوصله هئي.
هڪ آلو هڪ پينچ بابت 110 ڪوريرا ۽ پيڪي تي مشتمل آهي، ڪيترائي پوسٽيم، ويٽامين سي ۽ بي 6 ۽ لوهه سان. اهو ڪا به ٿڌي، کوليسٽرول يا سوڊيم ڪونهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 374 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 29 ميگا |
| سوڊيم | 283 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 58 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 16 g |