سويا-گنگر جي اچار سان ڀريل مڇي لاء اهو پڙهيل ناجائز طور تي اڃان تائين زور ڀريو ويو آهي، جيڪو پاڻ کي مٺي ۽ ڪاريگر ذائق جي ڀر سان شامل ڪيو ويو آهي. ڳاڙهو يا ڪارو چانور، مٺو آلو، ٻاڦيٽ ڪينوينو ، يا هڪ کاڌ خوراڪ کان ٻاڦ وارا ۽ ٻاڦ سٽيل ڀاڄيون ڀاڳين جي هن تارن لاء تمام وڏو گڏوگڏ آهن. ڪجهه دوستن ۾ شامل آهن:
مٺي آلو فرسٽ سان سمنڊ سٽي ۽ زيولو آئل
۽ مگسي لاء:
آسان برسلز سپاڪس
اسٽيم سٿين اسپرنگ اسپرنگ
مٽي بيس اسپيسس سان مٺي بڪيد Delicata اسڪواش
سلاد، ٻاڦيل اسپرگوس، ليمن سان گڏ، سپينچ يا خوش ٿيل شين مان پڻ بهترين اختيارن سان گڏ آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ¼ کپ سوڊيم tamari کي گھٽ ڪيو ويو
- 2 چمڪندڙ ماکي، يا ناريل نيڪار
- 1 ٽيچن تي ٿلهي تيل ٿوري
- 1- چمڪندڙ ليم جو رس
- 1 ٽيچ گرٽي گرنگر جريٽ
- 1 اسڪالج، ڪٽ ٺيڪ
- 1 ¼ پائونون سفيد مڇيء جون فائلون (اڪيلو، ٽيليپي، سيرپ، ڦونٽي، سمنڊ واري باس) يا جهنگلي سامون
اهو ڪيئن ٺاهيو
ٽڪرا يا ورق سان گڏ بيڪنگ ٽري لڪير.هڪ مٽيء جي ٿانو ۾، گڏجي ملاماري، اگرو، نيل جي تيل، ريم جو رس، انگوزي ۽ اسيليشن سان گڏ لڳن ٿا. مڇيء تي مڇي فائل شامل ڪريو ۽ آسانيء سان لڳل انهن کي چڱي طرح سان کوٽ ڪريو. مارڻ لاء 15 منٽن لاء.
Preheat Broiler. ھڪڙي پرت ۾ مڇي واريون بيڪنگ ٽري تي ترتيب ڏيو.
چمڪندڙ 2-3 چمڙن جي باقي مڇيء جي مٿان مڇي.
گهٽ ۾ گهٽ 3 انچ انچ برولير کان جاء رکو ۽ 10-12 منٽن کان پوء، مڇي ڪاٺ يا تيز چاقو جي چپ سان آساني سان.
فوري طور تي پيش ڪريو.
خدمت ڪندو آهي 4 (5 اچيو حصو)
Copyright 2009 Jen Hoy طرفان
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 69 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 948 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 3 |