اهي پلاٽ هڪ مٺاڻ يا سوڌو ڇڪ يا پڪل هام سان گڏ مٺاڻ يا پاسي واري کاڌا وانگر آهن. هي تازو پلاٽ استعمال ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي - ڪوب ڪرڻ وارو ، بدمعاش ، يا چمڙي کي سٺو ڪرڻ.
اهي پلاٽ تمام وڏو ناشتو يا برانچ سان گڏ هجن ها. ميدانن جي بجاء پلمن ۾ هڪ شلامن جي لٺ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پائون گرائونڊ (اٽڪل 12 کان 14)
- 1 پيالو کنڊ (يا وڌيڪ گهڻو ڪري جيڪڏهن پلاٽ گهاٽي آهي)
- 1/2 يا چاچو گتان (يا وڌيڪ، ذائقو ڪرڻ)
- 1/4 پيالو پاڻي
- 2 چمڙن جا ڪنارا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پلاٽ ڌوء. پلاٽ اٿو، گند کي ختم ڪريو ۽ اڌ ۾ ڪٽ ڪريو. ان کي سست ڪنڪر ۾ شامل ڪريو. کنڊ ۽ گتان سان ڀيڻ کوٽ کي چڱي طرح ڏيڻ.
- ٿانو پاڻي سان ٺهيل ٿانو پاڻي ۽ ڪڪرن کي ٽوڙيو.
- تقريبا 3 ڪلاڪ لاء هيٺاهون ۽ LOW تي پکاس ڪريو.
- پلاز کي ريز سائو يا هام يا ڪاٺ سان گڏ ھڪڙو مٽيء جي طور تي مھيا ڪريو يا ڪشادو ڪرڻ سان.
- اهي پلاٽ پڻ ڪنٽرول ۽ منجهيل ڀريل هوندا هجن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 172 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 3 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 2 g |