هي جاندار ڪلي پنڊ هڪ ننڍڙي نموني کان بهتر نموني سان ٺهيل آهي. گوبگي سان گڏ ٺهيل آهي ۽ هڪ لذيذ هن جو ٺهيل پائڻ سان روشني ۽ فرحت وارو آهي ۽ کٽيل پيڪ سينڊوچ تي وڏو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيالو / 700 ايم ايل ٿڌا ٻٽايا ناني سمايل
- 1/2 جي اڇا گوبي جو سر
- 4 چمڪندڙ ليمن جو رس رس (ٻه ليمن جو رس)
- 1 پيالو / 240 ملي پاڻي
- لباس لاء:
- 1/2 پيالو / 120 ايم ايل ميزيوز
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل سيلابرو (ڪٽ)
- 2 ڍڪيون / 30 ميل تازو لنڊن جو رس
- 2 ٽيچون / 30 ايل ايل زيتون يا سبزي جي تيل
- 2 ٽيچون / 30 مليگر کنڊ
- 1 ڍڪڻ / 15 ايل ميئر درڪار
- 1 چاکون / 5 ميل تازو ٺمي (ڪٽ)
- 1 چچاچين / 5 ميل وڪيل وڪرو ٻج
- 1 چچا / 5 ملي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. پيالا ۽ مکيه نموني. ميڪٿسټڪ ٽڪر جي پتلي پٽي ۾ ڪٽ ڪريو. ھڪڙي ھڪڙي دھڻي ٿانو ۾ ھڪڙو پيالو پاڻيء جو 2 ليمن جو رس آھي. هي مدد ڪارو ڀري کان نمونو رکڻ ۾ مدد ڪندو. 15 منٽ يا ان کان پوء لاء سيپ ٺهرايو وڃي.
2. وڏي وڏي پلاسٽڪ يا گلاس واري ٿانو ۾، سٿري شامل ڪرڻ، ليمو جوس، لوڻ، ٺيرا، کنڊ ۽ ڪاروايل ٻج شامل آهن. ڪجهه ڀيرا وڌو. وڪو کي استعمال ڪندي، تيل ۾ وجهي پائڻ واري لباس کي هڻڻ.
هڪ ڀيرو تيل پڻ شامل ڪيو ويندو آهي، ميزيوين ۾ لڳن ٿا.
3. ڪٽ جي گوبگي ۽ سيپل ٽڪر شامل ڪريو ۽ کوٽ کي ٽاس ڪريو. ٿانو ٿانو گھٽ ۾ گھٽ 1 ڪلاڪ اڳ واري پلاسٽڪ لفٽ ۽ ريفريٽر ۾ جاء رکي ٿي. اهو پنو اهو ڏينهن استعمال ڪيو وڃي جيڪو تيار ڪيو وڃي.
4. کريل پيڪرن يا ڪڪڙ سينڊوچس کي کڄي يا ٻي پاسي جي ڊڪڻ جي غلامي جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 210 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 431 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 3 |