مفين جي غذائي قيمت کي وڌائڻ بدران سڀني ڪڻڪ جي اٽو جي ڀيٽ ۾ ڪجهه آڳاٽو، ۽ مکڻ جي بدران اڻ وڻندڙ ذوق تيل کي استعمال ڪندي. اهو طريقو، توهان ٿورڙو فائبر شامل ڪيو ۽ توهان جي مفين ۾ سنريل ٿيل چيم ۽ کوليسٽرول جي مقدار کي گھٽائي. ان ليمن پوکي جي ٻج مفين کي ناشتي جي حيثيت سان سمجهو يا دوپڻ جي چانهه سان هڪ لطف اندوز ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اٽو (سڀ مقصد)
- 1 پيالو اٽو (سڄي-ڪڻڪ)
- 3/4 کپ کنڊ
- 2 ڪٿان پوکي ٻج
- 2 سڪا. بيڪڻ وارو پائوڊر
- 1 سڪا. بيڪنگ سوڊا
- 1/4 ايس ايس. لوڻ
- 1 وچولي هڻو
- 1 پيالو جوڙو (ٿڌي مفت وينلا)
- 1/4 پيالو ڪينال تيل
- 1 سڪا. ليمو ڪڍڻ
- 1/3 کپ ليم جو رس
- 1 tbsp. جست (لمو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 400 فوٽ
- ڳاڙهو وڏي پيٽ ۾ سڪي اجائي.
- ھڪڙي وچولي ٿانو ھڪڙو ھڻو، ٻلو، تيل، نيبو جوڙو، ليمو جوس ۽ لبو جست ۾.
- خشڪ اجزاء جي وچ ۾ ٺاهيو.
- ايتري تائين جواز سان ڳريل اجزاء ۾ وڌو.
- چمڙي جي 12-پيالو مفين پين ۾ چوري (يا هڪ غير هڪ نه پچائڻ واري اسپري سان سپرے ).
- 15-18 منٽ لاء.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 207 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 78 ميگا |
| سوڊيم | 508 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 5 g |