جڏهن اها کنڊ جي آزاد غذا اچي ٿي، اها مٺي ڏند کي روڪڻ لاء طريقا ڳولڻ لاء ضروري آهي. گهر ۾ ترڪيبون ٺاهڻ جي توهان کي پنهنجي پسند سان کنڊ مفت مٺيارن جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري، توهان واقعي صحت جي خوراڪ اسٽور ۾ به ڪنهن به صحتمند شين سڪن انتخاب نه ملندي. ڪيتريون ئي دڪان ۽ خريداري جون شيون به هڪ کنڊ وانگر آهن جن ۾ ماکي يا ميپل ڍڪيل هوندو يا جيڪڏهن مٿي کنڊ ويڪري هوندي، ان ۾ sorbitol يا مالٿالول هوندو آهي، جنهن ۾ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ غذائي مصيبت سبب ٿي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته ليبل پڙهڻ واريون اهم هوندي آهي، انهي سان گڏ هڪ پسنديده شوقين کان وڌيڪ خوشي ڏيندڙ شوق ڳولڻ. سوريه ۽ سوئر (جو ايريسٿول آهي) ٻنهي وڏن اختيارن جا آهن.
جيڪڏهن توهان مشغول محسوس ڪيو ۽ سٺو طريقي سان محسوس ڪيو، ته توهان پنهنجو پنهنجو کنڊ آزاد آزاد وين وين آئس کریم ٺاهي سگهو ٿا. اهو پروسيس ۾ ڪجهه اضافي مرحلن جي ضرورت آهي، پر اڳتي وڌڻ جي لاء منصوبو اڳتي وڌڻ جي صورت ۾ هئڻ واري سگهه کي ٽريڪ تي رهڻ جي چيلنج آهي ۽ صحت مند اختيار موجود ناهي.
جيڪڏهن توهان بدران گهر کنڊ مفت ون وينس آئس ڪري نه سگهنداسين، برائيز جي ڪاربسارٽ مناسب خريداري خريداري جا اختيار آهن. اهو هتي گهر واري طريقي جي جاء تي ٺيڪ ڪم ڪري سگهندو.
غذائي جي ڄاڻ:
ڪاريگرنگ: 40 ميگا، سوڊيم: 168 ميگا، ڪاربوڊيدريٽ: 13.9 گ، فائبر : 9.1 گ، سوگرن: 0.3 گرام، پروٽينين: 4.8 گ، ويتامين سي: 0٪، ويتامين A: 16٪، آئرن: 3٪، ڪيفيڪ: 8٪
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- کنڊ مفت آئس کریم
- 1/2 پيالو ڳري ذمي
- 2 ٽيچون
- ميلاپ سائي چانهه پائوڊر
- 1 ڪڪڙون مرچ مٽي ڪڍو
- 1/2 پيالو
- ڪيڪو نبس يا کنڊ مفت چيڪليٽ چپس
- قدرتي سائو کاڌي رنگ جي 2 کان 3 ڦڙا (جيڪڏھن چاهيندڙ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ اجزاء مکسر ۾ استعمال ڪري سڀني اجزاء (ڪيڪو اينبس يا چاکليٽ چپس استعمال ڪريو).
- ايتري تائين اعلي ماڙ تي شامل ڪيو ويو آهي.
- ڪڻڪ جي ٺهيل هڪ شيشي جي ڊش ۾ (9 x 5 لفاف هڪ بهترين سائيز آهي) ۽ 2 کان 3 ڪلاڪ لاء منجمد آهي.
- جيڪڏهن توهان نرم خدمت جي بناوت پسند ڪريو، منجهيل تڪڙو تڪڙو مزو ڪريو. سختي اسپيپ آئسريم جي بناء لاء فريزي ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 263 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 36 ميگا |
| سوڊيم | 21 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |