01 جو 07
فرسٽ ٽرمسٽ نيرن جي خيالن جو
ڊورنگ Kindersley: اسٽارٽ ويسٽ / گٽي تصويرون پهرين ٽئميرين مان نڪتل، ٿڪڻ، ۽ نئين سوز جو پورو آهي. آخري شيء توهان صبح جو ڪم ڪرڻ چاهيندو آهي، پر شايد اهو هڪ ٿي سگهي ٿو جيڪو بيچين کي دٻاء ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو! هتي ڪجھ خيالات آھن جيڪي پنھنجي ٽريمٽر جي دوران پنھنجي توانائي جي مٿان ۽ اوھان جي وچ ۾ ڦيرايو.
02 جو 07
وهن
ليه مارني خوشامد حقيقتون صبح جو هڪ اهم هوندا آهن. اهي چوڪڻ آسان آهن، ميون مان مڪمل آهن، ۽ حقيقت ۾ آسان بڻائڻ وارا آهن. جيڪڏهن توهان ذائقو برداشت ڪري سگهو ٿا، ڪجهه پروٽينين پاؤڊر کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پروٽينين شروعاتي مهينن ۾ تمام ضروري آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن کائڻ ۾ ڏکيو آهي. پهرين ٽيمسٽٽر جي دوران عورتن تي گهڻيون ڌاڙايون آهن، ايتري قدر جو ڪجهه لوڻ وڌيڪ پروٽين ۾ پيئڻ جو بهترين طريقو آهي. پروٽين ۾ پروٽينين کي پيڪ ڏيڻ لاء هڪ ٻيو وڏو طريقو آهي- توهان شين جي پيٽ وانگر ٻارن جي ڪنگ يا ٻار پالنا پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪي توهان جي وڌندڙ ٻار لاء فليٽ جو وڏو ذريعو آهن.
03 جو 07
چانھن ۽ ٽاس
ماکي ايپل ٽاس. ليه مارني اهو سادو ۽ بورنگ آواز ڏئي ٿو پر ڪجهه صاف تيرن ٽاست ۽ چانديء جو هڪ پيالو توهان جي صبح لاء وڏي شروعات ٿي سگهي ٿو. اهو سڀ کان وڌيڪ غذائي اجائي ناهن جو ناشتو نه آهي، پر اهو اسان لاء کائڻ آسان آهي ۽ توهان جي حساس نڪ کي غلطي ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي بيڪار بوء ناهي. جيڪڏھن واقعي واقعي امڪاني محسوس ڪندا آھيو، ھڪڙو ڳاڙھي ھڻڻ جي ڪوشش ڪريو. يا، ماکيء جي ٿانو کڻي ماکيء جو پنيس ۽ ڪجهه ڪشميلي نموني جو سمير شامل ڪريو. توهان پنهنجي سسٽم ۾ ٿورو ميوو ۽ ڪجهه لبيا حاصل ڪري سگهو ٿا.
04 جو 07
اورلل
بلبري Quinoa نيرن جو ٻيٽ. ليه مارني آلیمل هڪ واقعي بي عيب ناشتو آهي ۽ توهان رات کي رات جو کائڻ شروع ڪري پنهنجو پاڻ تي آسان ڪري سگهو ٿا. اهي انهن تي پيڪ ڀرڻ آسان آهن ۽ فائبر ڀرڻ کان پورو آهن. توھان ٻيء شيء وانگر ٻير وانگر يا جيڪو ڪجھھ پنھنجي پیٹ کي ھٿي ڏيئي سگھي ٿو.
05 جي 07
اناج
نالیا گینن / گیٹی امیجز ڪجهه ناشتو اناج وانگر گهڻو ذائقو نه ٿو لڳي ۽ انهن کي سٺو لڳائڻ جو سودو آهي. ٿڌي کير جو لڳندو آهي ۽ فرحت ڏيندڙ ۽ سپر اڃان صبح جو سوير.
06 جي 07
گهرڊ ڊنمارڪ
ليه مارني توهان کي صرف ناشتي ڪرڻ لاء ٿورو پف پيريري ۽ ميوو جي چند سلائسن جي ضرورت آهي. هڪ دفعو توهان هڪ وڏو بيچ ڪيو جڏهن توهان صرف انهن کي آزاد ڪري سگهو ٿا ۽ ٻيهر ٻيهر تباهه ڪري سگهو ٿا. پيري جو چمڪندڙ ۽ پيٽ ڀرڻ لاء آسان ۽ سوادج ناشتي لاء تيار ڪرڻ آسان.
07 جو 07
پلاز وائيز يا پينڪڪس
موننٽ مکڻ بلبري ويفل. ليه مارني توهان ڪيفين يا پينچين جو وڏو بچ ڪري سگهو ٿا ۽ پوء کين منجمد ڪري سگهو ٿا. توهان کي اهو ضرور ڪرڻو پوندو ته صبح جو ٽاس تند ۾ ٻه پاپ آهي ۽ مان هڪ تڪڙو ۽ آسان ناشتو آهي، جنهن سان ڪو به عجيب گندگي نه آهي. جيڪڏهن توهان واقعي حيران ڪندڙ محسوس ڪندا آهيو، توهان پنهنجي واتن تي هڪڙو مانوارو مکھن جي سمير ۽ ٻير جو ٿڪڻ شامل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي پروٽين ۽ هڪ ننڍڙي ميوو جي خدمت ڪندڙ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو! اهو شروعاتي مهينن ۾ صحيح کاڌو ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري هر غذائي مواد ۾ فيڪٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.