موسم ۾ تازا راسبير بلڪل ڀرپور ميوا آهن، ڪيترن ئي مٺاڻن ۾ لطف اندوز ڪرڻ. پر جيڪڏهن موسم ۾ نه هجي يا توهان پنهنجي گرازي جي دڪان تي مهذب ڳولي گڏي نٿا حاصل ڪري سگهو، منجهيل راسبرز صرف سٺو آهي. جڏهن توهان هڪ کنڊ مفت غذا لاء فريج ۽ فريزر اسٽاپ تعمير ڪرڻ شروع ڪندا، منجهيل ميوا ۽ ڀاڄيون توهان جي دوست آهن. منجمد خوراڪ غذائي نه ڪنداسين ۽ توهان کي آزاديء جي هٿ ۾ پهچائڻ لاء ڪيتريون ئي اختيارن کي صحتمند نموني پيدا ڪرڻ ۽ پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي خاندان جي خواهش کي اجازت ڏين ٿا. اسٽاڪ بيٺا جڏهن جامد ميوو اليون تي ٿينديون آهن ڇاڪاڻ ته صحت مند smoothies جيئن ته هن راسبري چانيا سکوزي کي هن وقت توهان جي کنڊ جي مفت کائڻ جي منصوبي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد نه ايندي آهي. جڏهن توهان پنهنجي رسوخ ۾ هٿ ڪيو آهي ته اجزاء جو هڪ اسٽاڪ پينٽيري لسٽ توهان کي ٿورڙي امڪاني ونڊوز ذريعي هلائڻ جو امڪان آهي.
توهان آسان ڪري سگهو ٿا ته هي گهٽ شئي راسberry فريز دڪي ڊيئر کي صرف يوناني يوگٽين کي تبديل ڪري ڇڏيائين. مون کي ڪٽي ڪاسڊ ناريل کير يا ويگن طرز جو ڌڪ استعمال ڪيو ويو آهي. مان گهٽ کنڊ چئو ڇو ته اهو پڙهي مڪمل طور تي کنڊ مفت آزاد نٿو ٿي سگهي. اهو ئي راسبرز کان قدرتي شارج آهي، جيڪو منهنجي راء ۾ توهان لاء خراب ناهي. تازو ٻير جو سٺو فائبر ۽ وامامين آهي، انهي ڪري هن کنڊ جي مفت ڇوڪري لاء منهنجي ڪتاب ۾ جيت آهي. مسئلو مون وٽ تمام گهڻو اسٽور سان خريد ڪيو ويو آهي "شوگر ڪانهي" منجمد يوجور ۽ اڄ مارڪيٽ تي آئس ڪريم اهو آهي ته اهي مصنوعي مٺي وارا انهن کي کنڊ ٺاهي ڇڏيندا آهن. گهڻو وقت ته جيڪڏهن توهان کان وڌيڪ مشغول ڪيل خدمت کان کائي سگهو ٿا ته پيٽ ۾ مصيبت ناهن. اهو صرف بلڪه پنهنجي گهر ۾ رکي ٿو جتي آئون قابو ڪري سگهان ٿو کنڊ جو مفت مٺي مون کي پسند آهي . جيڪڏهن توهان وٽ هڪ آئس کریم مشين نه آهي ته انهن کي بجاء حصول ڪنٽرول پاپونس ۾ آزاد ڪرڻ لاء. بس سوڌو جيئن ته توهان کي خدمت ڪرڻ کان وڌيڪ کائڻ لاء آزمائش نه ٿي ويندي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو رسائيندڙ (تازو يا منجهيل)
- 1 پيال جو 2٪ يوناني دارو
- 1/2 پيالو ناڪيد بادام کير جو
- 1/2 پيالو کنڊ جي بدلي ۾ (granulated، جيئن سوئرر سٺير)
- 1 پيالو برف
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تمام تيز ٿيل ڦليندڙن ۾ سڀني اجزاء سان ٺهرايو يا باقاعده بلنجر يا کاڌي پروسيسر ۾ ٺهيل ٺڪيل منجمد ٻير استعمال ڪريو.
- ذوق ۽ درستگي کي ڏسو ته جيڪڏهن توهان آئس کریم مشين کي شامل ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ مٺوڻ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- هڪ ڀيرو چڱي طرح شامل آهي، هڪ آئسري مشين کي شامل ڪيو ۽ دستي جي هدايتن جي پيروي ڪريو.
- بغير هڪ آئس کریم جي مشين کان بغير ٺهيل هڪ هوائي تنگ ڪنٽرول ۾ وجهي، ڳاڙهو ۽ 2-3 ڪلاڪ لاء منجهيل هونديون.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 48 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 23 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |