برونڊي ۽ ٽوفسن ۾ سوفٽ هڪ وگن آهي ۽ ڀاڄين چيني-حوصله شامل آهي جنهن کي تيار ڪرڻ آسان ناهي. چانورن تي هن آسان ۽ سادو ٽوپي موهيندڙ خدمت ڪريو يا توهان جي پسنديده ساري اناج. توهان واقعي هن سادگي سبزيجين موتن سان غلطي نٿا ڪري سگهو، جيڪو پنهنجي رات جو تماڪ جي مرضي ٿي سگهي ٿو يا ٻين ايشيائيائي متاثر ٿيل برتن سان گڏ رهيو.
جيڪڏهن توهان کي اهڙي برتن کان گلوٽين آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي، سويا ساوڻ بدران نماري استعمال ڪريو.
توهان اڪثر طريقيڪار ۾ هن طريقي سان آسانيء سان اجزاء حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ شايد شايد توهان وٽ پهرين ئي اناج واري انگري ۽ مرين مرچ پنهنجي مصالحه شيلف تي حاصل ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پرين، اڇلائي
- 4 ٻلو لاڙ، منڊي
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- تقريبا 2 پيالو بروڪل، ڪٽ
- 1 اسٽڪ فرم يا تيفٽ جو وڌيڪ مضبوط، دٻايو
- 1 1/2 چمڙي جي چنگر پائوڊر
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ مرچ
- 3 ٽيچون ڪنارا
- 1/4 پيالو سويا چاس
- 1 پيالو پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. اڪثر ويگن جي ٽوپي جي طريقن وانگر، هي هڪ بهترين طور تي مزو ٿيندو جيڪو توهان کي ٽپي تي دٻايو. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- 1 انچ ڪعب ۾ ٽپي کي ڪٽ ڪريو.
- ٽوپي جو چوٿون، هن جوش پائي ۽ لوسن کي کٽيو.
- هڪ وڏو ليليٽ، زيتون جو تيل ۾ سٿري پياس ۽ لوسن ۾، ساوڪ کان صاف ڪرڻ، 3 کان 5 منٽن تائين.
- ٹوف، انگور، ڪائنات ۽ بروڪلولي کي وڌائڻ ۽ بروڪوولي مڪمل طور تي کائڻ جاري رکندي، ٻيو 6 کان 8 منٽ.
- هڪ جدا ٿانو ٿانو ۾، هڪ ڪنڊي خاڙ، سويا ساس ۽ پاڻي گڏيو، پوء هي مرکب بروپيلي ۽ ٽوفو کي وڌايو .
- ايتري تائين جواز چٽ ڪيو، پوء گرميء تان هٽايو.
- لوسن ۾ بروپي ۽ ٽوف کي سارو چانورن مٿان چاهيندا يا سڄو اناج ۽ مزي سان گڏوگڏ.
هي تلاء گرم گرم پيئڻ وارو خدمت آهي. توهان شايد پنهنجي بچاء کي کيڏڻ لاء ٻئي ڏينهن کي رات جي ماني يا رات جي ماني لاء ٻيهر ريفريٽ ڪري سگهو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 318 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 976 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 17 g |