هڪ مالدار ۽ رمي کي شيراڊ جي پائي سبزي کا استعمال ڪندي گوشت جي بدران ڪيترن ئي صحتمند ڀاڄيون استعمال ڪندي. توهان شايد هي شيگرين جي چرپر جي پي ايل سان وڌيڪ گوشت جهڙوڪ ڊڪ جي لاء ڪوشش ڪري سگهو ٿا، يا هي سبزيري شيئرڊ جي پائي دال سان گڏ ڪوشش ڪريو.
اهو نسخو سبزي آهي، پر انهي کي رگڻ رکڻ لاء، توهان کي اختياري پيمسنن پنيس کي ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ غير غير ڊويزن ويگن جو استعمال ڪريو. ۽ يقينا، پڪ ڪريو ته توهان کي ويگن مارجنار يا رني مکڻ جو استعمال ڪنديون.
ڏسي وڌيڪ سادي، صحت مند ۽ خورشيد ترڪيبين کي ڳولڻ لاء؟ توهان سڀني سبزيري جي ترڪيبز ذريعي يا سڀني vegan recipes ذريعي برائوزر ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گاڏيو، ڏٺو ويو آهي
- 1/2 پيالو بروڪل، ڪٽ ننڍي
- 1/2 پيالو ڪنگائي، ڪٽيو
- 1/2 پيالو گرين مٽي
- 1/2 پيالو گرين مٽي
- 1/2 پيالو جو ٻيلو، ڪٽيو
- 4 آلو، کٽيو
- 1/4 پيالو سويا يا باقاعده ستت
- 1/2 پيالو تازو ٿيل پيمسيسن پنيس (اختياري)
- 2 چمڙي جون ماڙايون
- 1/4 ڪڻڪ جو آٽو
- 1 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 2/3 پيالو کير يا سويا کير
- ڪٽائي 2 ڍڳ تازو ساج
- سوٽي (ذائقو)
- مرچ (ذائقو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 375 تائين تند کان گرمي گرمي
- پهرين، ڀاڄيون تيار ڪريو. گاڏيڪل، بروڪلولي، ڪڪڙندڙ سبز سائرن، سائي سائي مارو ۽ ٻڙي مشغلو، ۽ ٻاڦ کانسواء ٺهيو. الڳ ڪريو. توهان هڪ ڀاڄين مان هڪ يا ٻه ڪري ڇڏيندين جيڪڏهن توهان انهن کي پسند نه ٿا ڪن يا هٿ تي ڪو نه آهي ۽ توهان کي پسند ڪيو آهي ۽ انهن مان ڪجهه وڌيڪ شامل ڪريو.
- اڳيون، توهان جي آلو تيار ڪريو. ٽيلنگ هميشه اختياري هوندو آهي. شايد توهان کي پنهنجي لاء صرف پچائڻ چاهيندا آهن، پر گهڻا ماڻهو ان کي ترجيح ڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان ٻڏل نه آهيو، توهان جي آلو کي گهٽ ڇڪايو، گهٽ ۾ گهٽ.
- آلو کي پاڻيء ۾ نرمي ڪرڻ کان سواء. ان کان پوء سٺو ٿيندو، پوء توهان جي آلو کي باقي 2 ڍنڍن جي ماهرارين، يوڪورت ۽ اختياري پلسسن پنيس سان گڏ.
- اڳيون، چاس تيار ڪريو. هڪ وڏو ساسن ۾، گرميء جي گهٽتائي تي مهانارائن، اٽو، سبزي بروت ، سويا کير ۽ ٻاج سان گڏ ٻه چمڪيون ۽ گڏوگڏ گڏ ڪرڻ سان ڀريندا هئا. ايستائين جو ساس جو ٿڪڻ شروع ٿئي ٿو ۽ ٿوري نموني ۽ مرچ شامل ڪرڻ جو مزو چکڻ لاء.
- ٻاڦيل ڀاڄين کي شامل ڪريو، ٿڪڻ سان گڏ گڏوگڏ ٿڪايو وڃي، پوء گرميء کان هٽايو وڃي ۽ لٿو.
- آخرڪار، پنهنجو چرپر جي پائي گڏ ڪريو. وڏي ڀاڄين جي کاڄ ۾ ساس ۾ ڀاڄيون اڇلائي ۽ آلو آلو تي مٿاهون اڇيائين.
- جيڪڏهن مٿي چاهيندا ته اضافي تي اضافي پرسنسن پنيس کي هلايو. موسم جي روشني سان اضافي لوڻ ۽ مرچ جي رابطي سان، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.
- تندور ۾ جاء رکو ۽ 30 کان 40 منٽن تائين ساوڪ ڪن ٿا.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ صحتمند سبزي جي نظرياتي خيالات
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 371 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 7 مگ |
| سوڊيم | 652 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 65 g |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 13 g |