ڀريل اسڪواش ۽ ڀريل اسڪواش برتن وانگر؟ هڪ صحتمند شاکرن جو ٺاهيو ۽ سڀني فائبر کي سڄو اناج جي شي ۽ شيئرز جي ڪتب آڻڻ سان اکڙي اسڪواش ڀريل آهي. ويگن جو نسخو لاء، مکڻ جي بدران زيتون جو تيل يا ڪاگن مارجنري استعمال ڪريو.
اهو پڙهي وئي آهي ته نيشنل بارلي فوڊس ڪائونسل جي عدالت جي طور تي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو موتي جولي
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو ٻرندڙ
- 1 پيالو ڇڪي گاڏين
- 1/4 پيالو مکڻ، زيتون جو تيل يا ويجن مارجن، ورهايو
- 3 پيالو سبزيج
- 1/2 ٽيچ ايس ٽي
- 2 وچولي ايڪڙ اسڪواش، حل ۽ ٻج ڇاڻيون
- لوڻ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي جي مٿان هڪ وڏو چشمو، 2 ٽي چمڪندڙ سٿري جوش، پیاز، ٻرندڙ ۽ گاڏيء ۾ جڪڙو ساوڪ ٻني رنگ تي ڳريل آهي. سبزي واري برٿ ۽ ٺھيل شامل ڪريو. اچائڻ لاء. 45 منٽ يا گرميء جي گرمي، کاڌ خوراڪ ۽ ڌڪ گھٽائڻ وارو ۽ مائع جذب ٿئي ٿو.
- ساڳئي وقت ۾، سوراخ ڪڻڪ پٽي، ڪٽ جي پاسي ۾ سوراخ رکندو آهي. 30 منٽن تائين 400 درجا بقا يا اسڪاٽش ٽنڊو ٿيل آهي. اسڪواش کي تند کان ڪڍو ۽ ڦوڪيو، ڪٽي کٽ اپ. لوڻ سان روشني ڪريو.
- پکا جي شي جو ٻڙو ڀاڱو ٺهڪندڙ مرڪزي مرڪز ۾. ڊوڙي تي 2 چمڪندڙ مڻڻ سان گڏ مکڻ، زيتون جو تيل يا ويگن مارجن.
- واپس ڀريل اسڪواش تتلون تارن ڏانهن. 20 منٽن کان وڌيڪ دير تائين 350 درجا ٿي ويا. ٺاھيندو آھي 4 فياض کنڊ مان ٺھيل يا داخلا سرور.
في خدمت ڪري ٿو: ڳڻپوريون 408، پروٽين 12G، ٿلهي 13g، ڪاربوهائيڊريٽ 67g، کوليسٽر 32 ڪلوگرام، فائبر 9g، سوڊيم 731 ايمگ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 437 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،478 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 67 g |
| غذا فائبر | 14 g |
| پروٽين | 13 g |