ملڪ سان گڏ کلايو ميلاپاف

تيار ڪيل ملڪ جي گوري واري هن سوادري ڪلاس کي ڪپڙي ڇڏيندو آهي، يا خرابي کان پنهنجو پاڻ کي ڪارو ٺاهيندا آهن يا سڪل ميڪنگ استعمال ڪندا آهن. مدو لوڻ ۽ سبز مانيون يا پنهنجي پسنديده پاسي ڀاڄين سان گڏ گوشت اڇو ڪريو. ملڪ جي بدران بروري يا مشرومري گروي کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 1 1/2 پائون لڏڻ واري زمين جو گوشت
• 1/2 ڪائونڊ جي پوک جو سور
• 1/2 پيالو ٿلهي پوزي تي
• 1/2 پيالو ٿلھي ليڊي
• ڳاڙهي مرچ ، ڳاڙهو يا ڳاڙهو
• 1 آلو لوڻ، عمدي منڊي
• 1 ڍڪيل تازو ڪشادو ٻرندڙ يا 1 ٿلهو چسڪي ڀريل ٻڪريون
• 3/4 کپ سڪي سڪل ماني جي واڌ
• 1 وڏو ڳاڙهو، تيزيء سان ڀريل
• 1/4 پيالو کير
• 1/4 پيٽ چرچ
• 2 ٽوچون ڊجن سيراب
• 1 چچا چشمي وارينئرسائر
• 1/2 ڪڪڙ لوڻ
• 1/4 ڪڪڙ جي تازي مرچ مرچ
• 1 جار (12 بلون) ملڪ جي گورو، يا اٽڪل 1 1/2 کان 2 پيلو گهر

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. گرمي 350 کان 350 تائين. پکا لڳائڻ سان گڏ 9x5 انچ فوٽ لوف ٽرايو.

2. جوڙو مانڙو، سورڪ، پياز، پيالي مرچ، مشعل، گودام، مانيء جي ماپ، هيڪا، کير، ڪيچچ، سرواڊ، ڪيٽيئرسيرائر، چاس، لوڻ ۽ مرچ شامل آهن. هٿن سان گڏ مادو گڏيل طور تي گڏيل آهن، پر مٿي نه ڪريو.

3. آسانيء سان ٺهيل تيار لوف پين ۾ ڀريل.

4. تقريبا 1 ڪلاڪ لاء، يا تيزيء سان ڳاڙهو ٿي.

5. 10 منٽن لاء اٿي، گرمي ڪرڻ يا گارو ٺاهڻ.

6. لوف کي ڀرتي ڪرڻ واري جاء تي اڇلائي، چوٽي ۽ گرم ملڪ جي گروه سان گڏ خدمت ڪريو.

وڌيڪ گوشت ميلاپ جي ترڪيب

مٺوالو ڪارو ڌاڙي سان
ماکي مٺاڻ ميرولوف
ماء جي بنيادي مفاصلي واري
چمڪندڙ بيڪون ڍڪيل گوشت لوف

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري	526
کل فیٹ	24 g
ڏوريل ڀاڙي	9 g
ناپسنديده چت	10 گ
کوليسٽرول	287 ميگا
سوڊيم	413 ميگا
ڪاربوهائيڊيوٽو	24 g
غذا فائبر	2 g
پروٽين	52 گ

(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)