هڪ سال جي ڪنهن به وقت لاء مزيدار آهي. ٽینڈرٽل برڪولي ۽ سالمون ٽارت کي ويٽامين ڀريل بروڪلولي کان آميگا اميرن سامونڊي جي خير سان ڀريل آهي. انهي کي به بهتر بڻائڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ يقيني بڻائڻ ته توهان هڪ پائيدار ماخذ کان مڇيء کي استعمال ڪريو، جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان جي مڇي مارڪا ڪندڙ يا سپر مارڪيٽ کان پڇو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- پياري لاء
- 8 oz./225 g. اٽو (سادو)
- 1 سٽ لوڻ
- 4 oz./110 g مکھن (ٿڌو، ڊيگھ)
- مڪمل ڪرڻ لاء
- 8 - 9 ڪنوڙ
- 2 هيڪس (وچولي)
- 2 هيڪاندي مالن (وچولي)
- 2/3 پيالو / 150ml اڪيلو
- 4 چشمي جو کاڌو (عمدو پذير)
- 1 ڳوڙها (لوڻ وارو ننڍڙو مٽي، ڪٽ)
- 4 آز./110 گر سالون (تماڪ ٿيل، ڪٽايو)
- اختياري: موسم جي لاء نموني ۽ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي کي 190C / 375 ايف / گئس 5 تائين گرمي ڪريو
- ھڪڙو کاڌي پروسيسر جي ٿانو ۾ آلو ۽ لوڻ کي جڳھو. ٿڌي پاڻي جو مکڻ ۽ 2 چمچ شامل ڪريو. پلس ملايو جيستائين سڀني اجزاء آوٽ ۾ شامل ڪيا ويا آهن، هڪ وقت تي پاڻي ڀرڻ لاء پاڻي شامل ڪريو جيڪڏهن مرکب گڏجي گڏجي ۽ چرس نه لهي. پلاسٽ لفٽ ۾ لفٽ ۽ 2 ڪلاڪ لاء فرسٽ ۾ آرام ڪريو.
- مکڻ هڪ / 25 سينٽ (10 ") بيزاري تري تي ٽار ٽين. پيسٽري، رول ۽ ٽاڻين ڊڪ کي لڪايو پڪ سان پڪ ڪريو ته اهو تري ۽ ڪنارن تي آهي ۽ ڪو به سوراخ نه آهي. فوري طور تي 30 منٽ لاء.
- پيچري کي ملائڻ سان گڏ پيري ڍڪڻ ۽ ڪڻڪ ڏيڻ سان گڏ کائڻ، يا اناج جي چانورن کي ڪتب آڻيندا آهن. منحصر ۾ 35 منٽن لاء ڪيڪ، ٽرانس ۽ مٽي ۽ چانورن کي هٽائي ڇڏيو ۽ ڏهه کان وڌيڪ 10 منٽن تائين گڏ ڪيو. جيستائين ٿڌو مڪمل طور تي ڇڏ.
- لوڪ کي 175 سي / 350 ايف / گئس جي نشان کان گھٽ 4.
- بروڪو ٽوڙي ٽڪر ۾ ڪٽيو، پوء هر فلورٽ جي ڊيگهه 7-8 سينٽي ڊيگهه ۾ ختم ٿئي ٿي. گونگو ئي اسٽڪر ٽڪر ٽڪر ڪريو. 4 منٽن لاء سڀني بروڊي کي برائي پاڻيء کي کائڻ، ٿڌو پاڻي هيٺ تازو ڪريو ۽ لٿو.
- اهي هڏيون، هيڪاڪن جي شڪل، ڪمي، موسم بہار تيز ۽ مسڪين کي ٽوڪيندا. مرچ مرچ سان ۽ هڪ ننڍي لوڻ، جيڪڏهن پسند ڪيو وڃي ته (تماڪ نموني سامونڊي توهان جي ذوق ۾ ڪافي نموني شامل ڪري سگهي ٿي).
- پختو سامونڊي جو بندوبست ڪيو ۽ بيڪي پيسٽري جي صورت ۾ ڪٽي بروچي اسٽال جو بندوبست ڪريو. انهن کي هڻ ۽ ڪمي جو مٿي لڳايو. ٽڪرين جي ڀرسان ٻرندڙ ٻيڙين سان گڏ هڪ ٽڪريء جي ترجمان وانگر ٽينڊٽلم بروولي جي فلور جي آخر ۾ ٽڪر لڳايو.
- مٿين تارن ۾ 25 منٽ کان وڌيڪ يا مٿين پاسي کان مٿو ڪڻڪ واريء ساوڪ ۾ ساوڪ ڪريو.
- هڪ لفوني لباس سان گڏ ڳوڙها سبز سلاد سان ڳوڙهو ڪريو.
تڪڙو تڪڙو تيار ڪرڻ لاء تيار ڪيل پيشڪري يا تيار ڪيل ننڍن پيشڪري جي صورت خريد ڪري.
ٽینڈرڊيم بروکولي ڇا آهي؟
رجحان ڇا آهي؟
رجسٽريشن براسيڪا ڪٽنب جو ميمبر آهي ۽ گندي ۽ گوبي ۽ گوبي سان لاڳاپيل آهي ۽ برويڪولي ۽ چيني ڪالي جي وچ ۾ هڪ پار آهي.
رجسٽريشن ھڪڙو نرم، مخصوص ذائق ۽ ھڪڙي قسم جي روايتي بروپيولي جي ڀيٽ ۾ آرپرگوس وانگر آھي ۽ فلورٽ کان ٺھيل ھڪڙو آھي، تنھنڪري اوھين پوري سبزي کاڌو کائيندا آھيو.
اهو عام برڪولي جي لحاظ کان آهي جيڪو ٿلهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن لهي ويندو آهي.
ريڊيو لاء ٽينڊينڊرينڊ برطانيه جي مهرباني
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 641 |
| کل فیٹ | 31 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 202 ميگا |
| سوڊيم | 904 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 71 g |
| غذا فائبر | 22 g |
| پروٽين | 31 g |