ڇا توهان آلو آلو پيٽين کي پيار ڪريو ٿا پر هڪ ريگيو طريقي جي ضرورت آهي؟ هي پڪل آلو چرس ڪاسٽ هڪ اميرن ۽ ڪرميسي پنيس جي چشمي ۾ شامل آهي، جيڪا ڊيري جو اجزاء نه آهي. هي ويگن نسخو بدران غذائي خشڪ مان هڪ موٽي ڊائيلي آزاد چاس ٺاهيندو آهي.
جيتوڻيڪ مارڪيٽ تي ڪيتريون ئي وينجن جو پنيس موجود آهن، توهان کي لازمي طور تي آلو گرين آلو آئن گرٽينن جي ضرورت نه آهي. توهان کي اهو پئسو ملندو ته غذائيت خشڪ پڻ چيڪ ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان هن ساگان آلو آلو آو گرٽين کي پڪل وانگر پسند ڪيو، ته شايد توهان سوني اسڪالپلو آلو جي لاء ساڳئي طريقي سان پسند ڪريو. توهان سائيٽن سان گڏ مڻڪيل شيگن جو آڱرندڙ آلو آلو به ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 آلو، 1/3 انچ ٿڌا پاسو
- 1 منڊي، کٽيو
- 1 آلو لوڻ، منڊي
- 1 Tbsp + 1/4 پيٽ زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو ويگن مارجن
- 1/2 پيٽ اٽو
- 3 1/2 پيالو ٽڪرائي پاڻي
- 1 ڄاتو لوڻ
- 2 Tbsp سويا چاس
- 1/4 ايس ايس. سرزمين
- 3/4 کپ
- غذائي خشڪ
- 1 / 2-3 / 4 ايس ايس پي اسپيڪر (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پھڻ کان سونا سون 350 فوٽ.
- هڪ ٻه ٿانو پاڻي ڪڍڻ لاء، هڪ آلو آلو سلائسن کان اڳ (جڏهن ته توهان بدران مائڪرورويو ۾ ڇا ڪنداسين)، هڪ چتاسي لاء ٽڪرائڻ لاء.
- آلو 1/3 انچ ٿڌا آلو پيٽ ڪريو.
- توهان کي مرسل پري ڪرڻ کان پوء آلو پري کان کائڻ جي ضرورت آهي. آلو آلو پاڻي تي آلو ڪريو ۽ 5-6 منٽن لاء ڪڪ ڪريو. متبادل طور تي، توهان انهن کي سبزيٽر اسٽيمر ۾ مائڪرويو ۾ پنج منٽن لاء رکي سگهو ٿا. ڪڪرن کي نه ڏيو ۽ پنهنجا سلائيز ميزيد آلو ڏانهن ڦيرايو.
- ان کان پوء ڀروسو ڪيو ويندو آهي، پوء آاس آلو آاسڪاس جي کاڪ ۾ پکڙيل آهي.
- جوز چوپايو ۽ لوز ڪڪايو.
- هڪ وڏي مهارت ۾، 3 ٽي منٽن تائين زيتون جو تيل ۾ سوٽ پياز ۽ لوسن ۾. گرمي کي گهٽائڻ ۽ ويگن مارجن ۽ اٽو شامل ڪريو، ايتري تائين جوڙي تيستائين روانا ٿيا.
- ٽڪرڻ واري ٻڏل، ڳاڙهو، سويا سوس ۽ ڍنڍ کي شامل ڪيو وڃي. باقي 1/4 پيٽ زيتون جو تيل ۽ غذائي خشڪ مڪاني شامل ڪريو، ٻيهر ڪٿان گڏو گڏ ٻيهر روانا ٿيا.
- ڏاهپ جي اڌ چٽي ڪاسرول جي کاڌن ۾ اڌ آلو ٺهڪي اچي ٿو. باقي انگن جو هڪ پرت شامل ڪريو، پوء باقي چٽ سان گڏ ڪپڙو.
- ڪپڙا ۽ 10 منٽ لاء. ان کان بغير، 10-12 منٽ لاء اضافي لاء. تندور کان نموني کي هٽائي ڇڏيو. اگر چاهيندڙ هجي، پيڪراڪ سان مٿاهون لڳايو.
- آلو آلو تائين پهچاء آو گرٽين کي 10 منٽن کان ٿڌو رکڻ لاء ٿڌائي، جيئن ته ٿڪڙو ٿڌو ٿيندو.
هي کاڌا هڪ پاسي سان سلاد يا ڇڪيل ڀاڄين سان مزو ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 531 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،222 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 79 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 11 g |