Mucver هڪ ريفرير يا سبزي پائينچي وانگر آهي. اهو هڪ ترڪي پسنديده آهي ۽ هڪ ڪاريگر ڊپ سان گڏ گرم ايپائزر جي طور تي ڪم ڪيو ويندو آهي. ڪوشش ڪريو ترڪ سرڪ يا هڪ مشڪ لوسن جو چشمي جي لاء ڊپور وانگر.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 حوض (گريو، اٽڪل 4 پيالو)
- 2 گاڏيون (گرائٽي، اٽڪل 1/2 پيالو)
- 2 ٽيچون ٻوٽي ڇڏيا (ٿلھي پٽڙي)
- 3 چمڪندڙ ڳاڙهي رنگ (گريو)
- 1/2 پيالو فوٽا پنيس
- 1 پيالو اٽو
- 3 هيڪ
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل ٻڪڻ (يا وڌيڪ ضرورت جي طور تي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پنيس ڪپڙي يا جذباتي پيپر ٽولي ۾ زڪچيني ۽ جڳھ کي گريجو ڪريو. اسڪوشي کان وڌيڪ پاڻي. حوصلہ ھڪڙي وڏي ٿلھي ۾ رکو ۽ گاجر ۽ پياز شامل ڪريو ۽ آسانيء سان ٽاس ڪريو.
- ڊيل پوکيو، فٽ، اٽو، ۽ ڳاڙھو شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ. اهو مرکب ٿڌو بيٽر بڻجي ويندو.
- گرمي 1/2 پيالو زيتون جو تيل ٻوڙ ۾. هر ڀرتري لاء بيهارر جي 2 چمڙن کي ڇڪايو. هونء به هر ڪنڊ تي ساوڪ ڪن.
- ڪاغذ جي ٽيلين تي ڀڪيل ۽ فوري طور تي ڪم ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 660 |
| کل فیٹ | 52 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 32 g |
| کوليسٽرول | 231 ميگا |
| سوڊيم | 811 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 17 g |