هي ننڍڙي پيٽ پيٽ ۽ ننڍو پيز ٺاهڻ لاء هڪ هلڪو، مٺي، ڪلمي واري آو آهي. اهو ٺاهڻ آسان آهي ته: مکڻ مکڻ ۽ کنڊ کي هڪ موقعي ۾ ميڪر سان ڳنڍيل آهي، پوء اڍاپي کي وڌايو، پوء اٽو. اهو بلڪل کائي کائڻ وانگر وانگر آهي.
حقيقت ۾، پاڻ ۾ آو بنيادي طور تي کائيندا آو آهي. جيڪڏهن توهان هن کي ڪوڪي شيٽ تي چٽ ڪيو ۽ ان کي پڪاريو، توهان ننڍڙي ڪوڪيز کي حاصل ڪندا آهيو.
اهو مکڻ مينھن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو - اهو ئي تيزيء سان ترقي ڪندي آٽو ۾ گوتين کي روڪي ٿو، جيڪا روشني ۽ پختو، پيادري ڪرسٽ کانسواء هڪ شيشي پيدا ڪري ٿي. استحڪام جيڪو توهان چاهيو ٿا تقريبن هڪ پختو ٿڌڙي ڪوڪي وانگر آهي.
ان جو سبب اهو ٿڌو سڏبو آهي، ۽ حقيقت اها آهي ته گهٽتائي جو سبب ننڍڙو سڏجي وڃي ٿو، باهمي انگوري زباني طور گلوٽين جا نالا گهٽائيندا آهن.
اهو ڪم ڪرڻ ۾ آهڙو محنت ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڌار ڌار ٿيڻ جي ڪري ٿو. اهو ڇوڪري سان گڏ ننڍڙو ننڍڙو ڪارڻ (4-5 انچ) ٺاهڻ لاء بهترين آهي. ڪوشش ڪريو 9 يا 11 "ٽڪر ٽڪر کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن، تنهن ڪري انهن ٽڪر کي ٽوڙي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هيا، مايوسيء ۾ مشق هوندو.
توهان کي شارٽ ٽاري ٺاهڻ لاء هي مختصر ننڍڙو آڳا استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽ ياد رکو، آڀ کي مٿي نه ڪريو يا تيز رفتار تي ان کي گڏ ڪريو. ائين ڪندي ائين ڪرڻ واري گلوٽين کي ختم ڪندو. روشني ۽ بدمعاش جي بدران توهان ڪجهه پيزا ڪرسٽ جي ويجهو حاصل ڪندا.
توھان سبزي جي مختصرن کي ختم ڪري ڇڏيندا يا اڌ ھڻڻ جي مکھن کي پھچائي سگھندو آھي، تيستائين ڪل مجموعي طور تي 250 گرام وڌائيندو آھي. مکڻ ٿورڙي کان وڌيڪ ذائقو آهي.
ياد رکو ته توهان کي ڪجهه ڪلاڪن لاء آلو سياڻو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ جلدي ۾ آهيو، شايد شايد توهان هڪ ڪلاڪ لاء چيڀاٽ کڻي وڃين ها. پر ڪوئي به نه، پڪ ڪرڻ کان پهرين توهان کي لڏڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پوء آو کي ڪمري جي گرمي ڏانهن واپس اچي، يا اهو يقيني طور وقف ڪرڻ لاء.
توهان کي اٽو رکڻ لاء توهان جي رولنگ پن ڏانهن هڻڻ لاء به اٽو استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي، پر گهٽ ۾ گهٽ فائو استعمال ڪريو جيڪو توهان وڃائي سگهو ٿا. اتي وڌيڪ اٽو آهي، جنهن جو مٿو پنهنجو آه ٿيندو.
صحت جي لاء، هيٺ ڄاڻايل مقدار هيٺيون مقدار جي ڀيٽ ۾ وزن ۾ ڏني وينديون آهن. تنهنڪري توهان کي ڊجيٽل پيماني جي ضرورت هوندي جيڪا گرام ڏانهن سيٽ ڪري سگهجي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 375 گرام پيسٽري اٽو (سرفراز)
- 250 گرام بيڪريل مکڻ
- 95 گرام کنڊ
- 70 گرام هڻڻ (ڪڪڙ)
- 1/4 ڪٿان لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پيچل کي استعمال ڪرڻ واري ڊيز کي گهٽ رفتار ۾ استعمال ڪرڻ، مکھن کي ٺھيل، کنڊ ۽ لوڻ جي مڪمل طور تي ملايو ويندو آهي.
- هڏن شامل ڪريو ۽ انهن کي شامل ڪيو ويندو جيستائين ٺهرايو وڃي.
- اٽو شامل ڪريو توهان صرف مادو وڃي رهيا آهيو جيستائين اٽو مڪمل طور تي شامل ڪيو ويندو آهي ۽ ٻيو ڪو به وڌيڪ ناهي.
- استعمال ڪندي 3-4 ڪلاڪ اڳ مان ٿڪ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 527 |
| کل فیٹ | 35 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 20 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 232 ميگا |
| سوڊيم | 62 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |