اسپيکاش جي اس نسخي کي مٺي ڪاکي کي خاص طور تي ڪئب، تازو ليما ۽ لال لال مرچ جي ذخيرو سان ڀريل آهي، ۽ ذوق ۽ بناوت سان ڀريل آهي، ۽ اهو ڪنهن به کاڌ خوراڪ سان گڏ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4
- بيڪن سلائيس (1/2 انچ انچن ۾ ڪٽي)
- 1 ٽيچ مکڻ
- 3 1/2 پيالو مٺي
- اناج جي ڪائنات (6 کان وٺي)
- 2 پائونڊن ۾ نئين ليما لوبيا، گولڊ (2 پي)
- 1/2 پيالو ڳاڙهو لال ڳاڙهي مرچ
- 4 اسڪاليون، اڇا ۽ هلڪو سائي سائي حصا
- 3/4 کپ ڳري پيم
- 1/4 پيالو پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. بيڪ بيڪ کي وچولي ماڊل ڪڪڙ تي وچولي گرميء جي مٿان کائي، اٽڪل 6 منٽ. هڪ مشغلو چمچ استعمال ڪندي، بيڪن کي هڪ ڪنٽين تي رکڻ لاء ڪاغذ جي ٽولن کي ڊيل ڪرڻ لاء. سڀني کي ڇڪايو پر ٻڏڻ جا 1 ڍڪ
2. چملي ۾ مکھن کي گرميء جي وچ ۾ مڇيء جي چمڪندڙ گرميء سان ڳاڙهو ڪريو. تقريبا 5 منٽن لاء، ڳنڍي، ليما مٽي، بيليل مرچ، ۽ اسڪاليون شامل ڪن ٿا.
3. ڪمان، پاڻي، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
گرميء کي گھٽ ڪرڻ، ڪپڙا ۽ سمير تائين گھٽايو ويندو آهي جيستائين ڀاڄين کي ٽيلر نه لڳندي، 15 منٽن. بيڪن ۽ چيون ۾ ٿڪايو ۽ گرم ٿي خدمت ڪريو.
طريقي واري طريقن ۽ نوٽيسون
• مکين ڪائنات کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي جيڪو اڻ ڳئون جو ڪن ڪڻڪ واري ڪنڊ تي اڏيل هوندو آهي ۽ ڪٽيل ٿلهي ۽ ٿلهي پائي چاچي سان ڪٿا ڪڪريندا آهن. هي ٽيڪنڪ سڄي سوراخ پيدا ڪري ٿو، جيڪي سلاد ۽ سيلاس ۾ شامل ڪرڻ لاء سٺو آهن.
• جيڪڏهن توهان سوڊ، فٽرٽر يا پائونڊ لاء مکين ڪائنات استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان پروسيس ڏانهن ٻي قدم شامل ڪري سگهو ٿا. ڪنييلن کي بند ڪرڻ کان پوء، چاقو کي دٻايو ۽ خشڪ طرف استعمال ڪندي، ڪن جي ڊيگهه کي دٻايو ته باقي ڪنن ۽ ان جي کير کي ڪڍڻ لاء.
• جڏهن مکين چونڊيو، هر قسم جو مختلف قسم، بهترين ۽ بلڪل تازو آهي. هاريء کي جڏهن اهو چونڊيو ويو هجي يا پڇيو ته، اهو ممڪن ناهي، صرف پنهنجو نڪ استعمال ڪريو. تازي ماکي تازو بوء ڪندو.
• ڪنن جي ڪنن کي ساڍا سائي ڪڻڪ سان روشني سان بند ڪيو ويو آهي.
• ڪڪڙ واري ريشمي جي پڇاڙي ڳاڙهو ٿي ڳاڙهو ٿئي ٿو، نه ئي پيچرو آهي، جنهن جو اشارو به تمام گهڻو هوندو هو.
• ڪائنات جي ساقي کي پيالو ۽ نم هوندو آهي، نه ڪاٺيون هوندي.
• پوشاڪ واپس نه هٽايو. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته مٽي سڪي ڇڏيندو. انهي جي بدران، پلاپ لاء، محاصرن جي ڪائنات لاء مرچ جي ذريعي محسوس ڪريو.
• پنهنجي مکڙي خريد ڪرڻ کان پوء، گهر لاء هڪ لائين ٺاهيو. توهان جي گرم ڪار ڪنهن به وقت جي وقت ويهڻ لاء ڪا به جاء ناهي. فوري طور تي هڪ آرٽائٽ جي ٻلي ۾ ريفريجري ڪريو، ۽ ان کي پچائڻ کان اڳ صرف ان کي پڪو ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 501 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 41 ميگا |
| سوڊيم | 126 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 73 g |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 23 g |