گوشتلوب مين مني جي حسن اهو آهي ته اهي باقاعده گوشتلوف جي اڌ وقت کان گھٽ کائيندا آهن. اهي مڪي ڪڪڙ گوشتلوون حصو ڪنٽرول ۾ هڪ بهترين ورزش آهن، انهي سان گڏ گڏوگڏ وڌيڪ معمول جي رهواسي جي مختلف قسم جي وڏي متبادل هوندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ يونٽ ڪڪڙ (اضافي -ان)
- 1/2 پيالو جوش (پٽي ڀريل)
- 1/2 پيالو گاڏيون (گرائٽي)
- 1/2 پيالو مشغول (عمدو کٽ)
- 1/4 پيلا تازو اجماع (عمدو کٽ)
- 1/2 پيالو خشڪ روئڻ
- 1 Tbsp.
- ورڪشيرس سوز
- 1/4 پيالو ٽماٽو ڪيچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تند 400 فوٽن تائين.
- نئٽڪ پکا سان اسپري سان ڪوٽ 12-پل مفن ٽن.
- وڏي پيٽ ۾، پوزيشن، گاڏين، مشغول، پوريء ۽ ماني سان ڀريل ڪڪڙ کي گڏ ڪرڻ لاء هڪ ڪانٽو استعمال ڪندا آهن. ونڊسٽسيرائر چٽ، ڪيچ ۽ هيڪا شامل ڪريو، ۽ چڱي گڏ ڪريو. ان کي مخلوط مفن ۾ چمڪيو، هر اٽڪل اڌ کي پورو ڪندي.
- 20 کان 25 منٽن تائين پڪ ڪريو ته اندروني درجه حرارت 170 فوٽ تائين پهچي ٿي.
في سروسز (ٻه ميني گوشتلولوز) : ڪيليئرس 153، فيڇ 42 کان، ڪل فیٹ 4.8g (سا 1g)، کوليسٽر 98 ايمگ، سوڊيم 254mg، ڪاربوهائيڊريٽ 10.4g، فائبر 1.1g، پروٽينين 17.3g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 119 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 32 ميگا |
| سوڊيم | 141 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 11 g |