اھو ھڪڙو اسپين طريقو آھي جيڪو ھڪڙي تختو يا فليٽ گرليٽ پليٽ جي استعمال سان شربائي تيار ڪرڻ لاء. آسان، تيز، ۽ مزيدار، اهي تهذيب جي گلن کان سڌو 5 منٽن تائين ميز تائين وڃو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ (450 گر) وڏي وڏي پيماني تي پيل ۽ صفا
- جوس 1 ليبو
- 1 چچا (5 مل) سامونڊي لوڻ
- 1 چچا (5 ميل) پيپرڪ
- 1/2 مرچ (2.5 مل) ڪارا مرچ
- 1/4 پيالو (60 ميگا) ڪٽ ڪيو
- سلنٽ يا لوڻ واري پتي جوڙيل
- 1 کان 2 چمڙن (15 کان 30 ملي) سبزيج جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پيل ۽ مينهن جوش.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ نيبو، جوس، لوڻ، ۽ ڪارا مرچ سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو. جھاگڙو شامل ڪريو ۽ کوٽ تائين ٽاس ڪريو.
- تيز گرمي ڪرڻ لاء اڳڀرائي گرام. سيٽ سيٽ گرٽي گيٽ تي سيٽ ڪريو ۽ گرمي کي اجازت ڏيو. هڪ ڀيرو ٿڌڙي دونھون ڏيکاري ٿو، هڪٻئي کي شامل ڪريو. پکا ڏيڻ وارو عمل تمام تيز ٿي ويندو. ڪڪڙ کائڻ، اٽڪل 1 کان 1 1/2 منٽ في پاسي.
- تخت ۽ جڳه کان تختي کي هڪ ڪاٺيء واري بورڊ تي هٽايو. مٿين ڪٽيل سيلابرو يا لوڻ واري پتي جو گزيري سان ۽ خدمت ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 180 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 227 ميگا |
| سوڊيم | 1،187 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 27 g |