مصيبت جي سٺي سان ڀريل، هن کاجائن ڪڻڪ جي آڇ جي آڇ کي پنهنجي استحڪام لاء استحڪام گريو . اهي گرڊ، سلائڊ، ۽ سلاد، سلفا، هڪ پاسي کان، يا ڪاباب ڪول جي حصي جي ڪري استعمال ڪيا وڃن ٿا. پسند توهان جي لاء مڪمل طور تي آهي. توهان جي کاتن کي درست ڪرڻ لاء موسم جي رقم کي ترتيب ڏيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ڪڻڪ، سڪن ۽ سلن جا 4 کان 6 ڪنڊر ختم ڪيا ويا آهن
- 1/2 پيالو سبزي وارو تيل
- 3 چمڪندڙ کاڌا
- 3 چمڪندڙ مينهن منٽن
- 2 ٻلو لاڙ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- صاف ۽ مٽي کي صاف ڪرڻ واري مٽيء ذريعي صاف کائڻ. گڻ 2 ڪلاڪن تائين پاڻي پهچڻ جي اجازت ڏيو. هڪ ٿانو ۾ باقي اجزاء ٺهرايو ۽ ڇڏيو وڃي.
- وچولي گرمي جي شروعاتي تڪليفن. ڪنن جي ڪنن تي گلن جي ڪنن تي رکون ۽ 5 منٽن تائين کاڌا، مسلسل ڦيرايو. پچائڻ واري وقت جي آخري 5 منٽن دوران، ڪجج کي کجائي سان گڏ مکڻ تي ٺهيل. اڪثر ڪري ڏسو. هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو ڳاڙهو ٿي ويندو آهي ۽ نموني سان ڳاڙهو ٿيندو آهي، ڪٿان کان خالي ڪريو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 779 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 8 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 165 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |