اهي ڀريل آهن جيڪي رليري ۽ لوسن سان ٺهيل هوندا آهن، پوء هڪ نيري پنيس ۽ واالٽ ٽپڻ سان گڏ رهيو آهي. هڪ بهترين مزيدار طبقي کان مٿانهون طريقو آهي. جڏهن هن طريقي سان سريلو اسٽاڪ لاء سڏي ٿو، توهان ضرور ننڍڙو ريب اکين واري اسٽار، پٽي اسٽيڪ، يا फाइल ايمگنون استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 مٿي سرلوين اسٽاڪ
- 2 آونس / 55 گر نوري پنيس، ڀريل
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل ڪمري جو مکڻ
- 1-2 لوز جو ڳوڙها، ڳاڙهو
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل واٽلٽ، پوکندڙ ۽ ڪٽيو
- 2 ڍنڍون / 15 ميلا تازا مڇيء واري پتلون ٻاري، ڳاڙهو ڪٽ
- 2 چٿرون / 10 ميل سائيز، ڪٽيو
- 1 1/2 / 7.5 ملي لڇمڻ واري کاري لوڻ
- 1 1/2 / 7.5 ملي ٿڪ ڍڪ ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ڪيميائي نيري پنيس، مکڻ، انميل ۽ ڪشيل شيڪ جو 1 ڪڪڙون. ڪپڙا ۽ لٿو. چڱي طرح سان گڏ. اخروٽ ۽ ميز شامل ڪريو.
2. اسٽاڪ هڪ بيروڪريز کاڌ خوراڪ ۾ يا پلاٽ تي يا بورڊ کائڻ ۾ رکو. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، باقي سائيز، ڪڪڙ لوسن، لوڻ ۽ مرچ شامل آهن. جيڪڏهن وڏي ڪٽي استعمال ڪندي، 1 1 / 4-1 1/2 نمونن جي نمونن جو استعمال ڪريو. پاٽ ڪاغذن جي ٽولن سان سڪل سڪا ۽ ڪنسري لسن جي مخلوط جي برابر مقدار کي ٻنهي طرفن تي لاڳو ٿئي ٿو.
3. تيز گرمي لاء Preheat grill. ڄاري توهان کي ان جي رستي سان اسٽاڪ ڪري ٿو ( گريننگ اسٽيڪ ڏسو). هڪ ڀيرو هڪ بهترين اسٽار ڪيا وڃن ٿا، سائي کان هٽائي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي 5 منٽن لاء آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. نيري پنيس-ولنٽ جي نموني سان گڏوگڏ وڌو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 577 |
| کل فیٹ | 45 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 22 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 108 ايمگ |
| سوڊيم | 2،154 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 22 g |