اهي آسان، گندو گوبريل رول هميشه هميشه هڪ پسنديده آهن! ميدان ۾ ڳاڙهو ۽ چانور جي گوبن تي ڀريل پنن کي ٿڪڻ واري ٽنگي ٽماٽو چٽ ۾، ۽ توهان سست ککر يا اسٽوٽٽپ ۾ ان کي کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
گوبا پائي تيار ڪرڻ جو آسان رستو سڄي سر کي منجمد ڪرڻ آهي. گوبي سر کي رکيل رات جو کاڌو رکڻ واري رات کي ڍڪڻ کان پهرين ۽ انهي جي لزير ۾ فريزر. صبح جو، ٻاهر ڪڍو ۽ ان کي چور ڪري ڇڏيو. پٽي کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. اهي ڪجهه ٿورڙا ۽ لچڻ لاء ڪافي هوندا. ڪابه تقاضا نه گهري آهي!
انٽيس ۾ مڇي يا ٻڪندڙ آلوٽس لاء هڪ ذائقو "گرين" ٺاهيندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي آلو مٿان برباد ڪرڻ واريون ٽماٽو چٽيون پسند ڪريو ٿا، ڊيما ٽيموڪري کانسواء سواء سڀني ساس جي اجزاء جا ٻه ٽڪرا.
آلو سان گڏ، ٻاڦندڙ سبز پيسن سان گوبج رولن جي خدمت ڪريو يا مڪمل طور تي ڀروسي واري رات جي ماني لاء بروڪولي. ايندڙ ليفورور گوبج رول اڃا به اڄ ڏجن ٿا!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گوبي جو وڏو مٿو، ڳاڙهو، ڳاڙهو
- 1 وڏو
- هوري، ڪٽيو
- 3 چمڪندڙ کير جو کير
- 1/4 پيالو ٿڌو ڀريل ڪپڙو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪڪڙ جي تازي ڪارو ڪارو مرچ
- 1-1 1/4 پائونان مڪاني سطح تي
- 1 پي پکا چانور
- 1 (8 آز) ٽماٽو چٽ ٿي سگھي ٿو
- اختيارن: 1 (14.5 آز) ٽماٽو ڊاهي سگھي ٿو
- 1 چمڪندڙ برانچ کنڊ
- 1 چچا چيمون ليم جو رس يا سائڊ انگورن
- 1 چچا چشمي وارينئرسائر
اهو ڪيئن ٺاهيو
Crock Pot
- پنن جي پنن کان سرن کي هٽايو.
- ٻيو، جيڪڏهن توهان گوبگي کي بند نه ڪيو هو، هڪ وڏي برتن کي پاڻي ڏيڻ لاء آڻيو. خاص طور تي گوبج جي سر کان 12 کان 14 وڏن پٽن کي هٽائي ڇڏيو. پونرن کي پاڻي ۽ ڪوڙي ۾ 2 کان 4 منٽن تائين رکون. سمورو چڱي طرح.
- وڏي پيٽ ۾ ڪڪڙ هڻڻ سان گڏ، کير، ٿڪيل ڪڻڪ، ٻر، مرچ، مٽي کيا ۽ چانورن جي کائيندا آهن.
- هر گوشت يا ڀريل ڪابرن جي مرڪز جي وچ ۾ بيف ۽ چانورن جي مخلوط جي 1/4 تائين 1/3 پيٽ رکي ۽ ان کي سلنڊر شڪل ۾ ٺاهيو. گوشت جي وچ واريون انداز ۾ ڪنڊ پاسن ۽ رول ختم ڪري ٿي جيستائين جيستائين گوشت ڀريو مڪمل طور تي ڳجهو ٿيندو. جيڪڏهن گهربل هجيٿن سان محفوظ ڪريو.
- سست ڪڪڙ، سيمي-سائو ۾ لڪل گوبري رولز کي جاء ڏيو.
- ٻيء ٿانو ۾ ٽماٽو جو چڪا، ڪبوتر، ڳاڙهو کنڊ، ليمن جو رس يا سرگر، ۽ ڪيزرسيرير سوس سان ٺهڪي اچي ٿو. ڪوبھ گوبري تي ڇڪ ڪيو.
- ڪپڙا ۽ LOW تي 7 کان 9 ڪلاڪ لاء.
چوڪ
- هيٺيان قدم 1 کان 4، مٿي گوبري رولن کي تيار ڪريو. وڏي، وڏن ڊچلي تندور يا اسٽاڪپوٽ ۾ ڪوبب رول جي جڳھ ڪريو.
- چٽ تيار ڪريو (مٿي 6، مٿي ڏنل) ۽ گوبج رول تي مٿي وجهي.
- وچولي گرميء جي وچ تي ڪوٺيو وڃي. هن پين کي ڊاهي، گھٽ ڪرڻ لاء گرمي کي گهٽايو، ۽ اٽڪل 2 ڪلاڪ لاء گوبج رولز کي وڌايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 480 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 235 مگ |
| سوڊيم | 283 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 47 ج |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 38 g |