ڪڏهن ڪڏهن اتي مزيدار مزيدار علاج کان بهتر ناهي. اهو ٿيو جڏهن توهان مٺي ۽ نم جي زچيني ماني جي هي صحتمند نسخ ۾ ڦري سگهو ٿا. اهي نيچچيني نيبو ميفائن جو بهترين پيٽ آهي، جيڪي توهان کي ڏند ڪٿان ڏنا ويندا آهن.
ڪافي مٺي ۽ تازو ٻرندڙ زچيني سان، اهي مفين ڪاليج زچيني ماني جي صحت مند نسخ مهيا ڪن ٿا. اسان کي اهو پسند آهي ته نوان تازو ليمون جست جي سڱ لاء ذائق ۽ ڦوڪندڙ بناوت ٺاهي سگھڻ جي لاء ذوق ۽ ڊبل بيڪنگ بيڪ لاء. اسان اهو پڻ پيار ڪيو ٿا ته پڙهيل مفين کي پکڙيل بڻيل آهي، جيڪا اسان کي سهولت فراهم ڪري ٿي. وڌيڪ ڪابه وڏن ۽ وڏن جا ٽڪرا کڻي پاڻ ۾ وڌيڪ ڪاوڙجي نه سگھندا!
هي زڪيني ليمن مفهوم جو طريقو وزن ڏسندڙن کي ڪوڪي ڪتاب ۾، ظاهر ڪري لائسنس پچائڻ ۾ اچن ٿا، جيڪي روايتي پختو سامان رکندڙ وزن ڏسندڙ شرڪت ڪندڙن کي گهٽ فٽ ۽ صحت مند متبادل پيش ڪري ٿو. پر توهان کي هيٺيان ڪو نه ڪرڻو آهي وزن ڏسندڙن يا ڪنهن به قسم جي وزن جي نقصان ۾ اهي مفين مزو ڪرڻ لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 1/4 پيالو سڀني اجايو اٽو
- 1/2 پيٽ ڏندري کنڊ
- 2 ٽاسڪون ٻن پيروي ڪندڙ بيڪنگ پائوڊر *
- 1 چچا چشما سوڍي
- 1 1/2 پيالو ٻڏل سوچي
- 3/4 کپ هيڪاندي جي جڳھ
- 1/4 پيالو سبزي وارو تيل
- 2 ٽيچون
- ليم جو رس
- 1 ڪٿان گريو گريو نيبو پائل (لبوون جست)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 350 فوٽ.
- ليڪن 12 (2 1/2 انچ) مفين ڪاغذن سان گڏ پيڪنگ سان پياريندا آهن. الڳ ڪريو.
- وڏن ڪڪڙ ۾ ڪڻڪ اٽو، کنڊ، ڪڻڪ پائوڊر ۽ ڪنگا سوڍي ڏين ٿا. الڳ ڪريو.
- هڪ وچولي ملازمت ۾ ٿلهي سان ٺهيل زچيني ، هيڪاندي جي جڳهه، سبزي جي تيل، ليمن جو رس ۽ لبو زز سان ٺهيل آهي. آلو ٿڪڻ لاء تيار ڪريو ۽ ٿڪايو وڃي.
- هر بيڪنگ پيالو ڀريو هڪ جيتري مقدار سان.
- 20 منٽن تائين سون يا تٿپڪ کان وچ واري وچ تي ساوڪ سڪي اچي ٿو.
- اوون کان تار تائين رس کان مفائن کي ڪڍو ۽ ڀلي ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
* اجزاء جو نوٽ: اڪثر ويڪري جي دڪانن ۾ سڀ کان وڌيڪ بيڪنگ طاقت جو وڪرو اڄ ٻه ڪم ڪري رهيو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ٻن قسمن جي ايڪسز تي مشتمل هوندو آهي جيڪي پروسيسنگ ۾ مختلف وقتن تي رد عمل ڪندا.
اصل وزن کڻندڙ پروگرام ايڪسچينج: 1 ٿڌي، 1/4 پروٽين، 1/4 سبزي، 1 روڪ، 40 اختيارن ڪيليريا. (ياد رهي ته اهي ايڪسچينج نمبر وزن جي واچز مٽا سٽا پروگرام لاء لاڳاپيل آهن، ۽ نئي ڏسندڙ وزن ڏسندڙ پوائنٽس پلس پروگرام سان لاڳاپيل نه هوندا)
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 133 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 56 ميگا |
| سوڊيم | 326 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 3 |