اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته وگن ڀريل پيٽن سان ڀريل ٿلهي پٽورن جو هڪ بهترين طريقو دنيا جي سڀني کان وڌيڪ آهي، جيڪو سڀني وڏي پيماني تي ذائقي ۽ نظر ۾ ڪڪڙ جو ٿورو نه آهي. جيڪڏهن توهان ٽوف گرم گرم جي پن چڪي يا سيٽين گرم پنڌ جا پرستار آهيو، ته توهان هي سبزي وارو نسخو وانگر وڃي رهيا آهيو.
ڪليفورر بفاس ونگ ٺاهڻ لاء هڪ بهترين سبزي آهي، اهو هڪ صاف ۽ غير جانبدار ذائقو آهي، جيڪا مسالائشي چٽ سان گڏ هجن.
جيڪي ڪڻڪ جي ڦڦڙن سان گليٽ آزاد فريٽ سڀني مقصود آٽو جي جاء تي استعمال ڪري سگهن ٿا ۽ اهو ئي مزيدار آهي. ۽ جيستائين تون مکھن مڪرين ۽ نه مکھن جو استعمال ڪندين، ھي پڙھڻ بلڪل مڪمل طور تي ويگن آھي. زيتون جو تيل استعمال ٿي سگهي ٿو پر پرگن مارجنري بهترين نتيجا پيدا ڪري ٿي.
انهن ونگن کي پنهنجي پسند جي گرم چاس سان گڏ، سيرچچا به، پر فرڪ جو رستو وڃڻ جهڙو طريقو هڪ کلاسي بونسو ونگ چاس استعمال ڪيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڪڪڙ جي مٿي واري ڪڪڙ (ڪڪڙ، ڪشادو، ۽ ڪڪڙ جي پنن جي شڪلن ۾ ڪڪر ۾ ڪٽي)
- 1 پيالو نااميد سويا کير (بادام کير، ٻي
- غير ديدي کير جو متبادل ، يا پاڻي)
- 1 پيالو اٽو (سڀ مقصد يا گلوڪين آزاد)
- 3/4 ڪٿان لوڻ پاؤڊر
- 1/4 ڪٿان لوڻ (سامونڊي لوڻ يا ڪوسير لوڻ)
- 1/3 پيالو گونگا ونگ چٽ (يا وڌيڪ مزو)
- 1 کان 2 چمڙن جي
- ويري مارجن (زيتون، زيتون جو تيل به ڪم آڻيندو آهي پر صفا مارجن جو بهترين حصو هوندو آهي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو گرمي 450 ف.
- هڪ وچولي ٿانو ۾، سويا کير، اٽو، لوڻ پاؤر، ۽ لوڻ کي گڏ ڪري، گڏوگڏ گڏيل گڏجي ملندو.
- ڪاغذ جي تيليا سان سڪل ڪڪر پيٽ ڪريو. هر هڪ شخص کي سويا کير جو آٽو سان گڏ ٺڪرايو ويندو آهي، تنهنڪري گڏوگڏ هڪ ڪئاسريل کاڌ خوراڪ يا پائڻ واري شيڪ ۾ رکيل آهي جيڪو پکايا اسپري سان روشني سان ڍڪيل آهي.
- 18 منٽن لاء گرم تنديل ۾ ڪنگائي گهڻائي وٺو.
- اڳيون، هڪ ونگ ۾ ونگ ساس سان گڏ يا پنهنجي پسند جي گرم چشمي کي گڏ ڪندي بونس چاس تيار ڪريو ۽ ٿانو ٿڌڙي تي پگھريل رگ مارجن.
- جڏهن ڪڪڙڪندڙ پائڻ ختم ٿي چڪي آهي، ان کي تند مان ڪڍي ڇڏيو، ۽ ٿوري ڌڪڻ سان ونگ چاس جي گرم سان سٽ ۽ مارجن جي گرمي سان ٺهڪي اچي. توهان ان کي برش ڪري سگهو ٿا يا چٽ ۾ ٿوري ڳاڙھي جي فلورٽ کي ٽڪ ڏيئي سگهو ٿا.
- 5 کان 7 منٽ لاء اضافي لاء ٿوري کي واپس آڻيو. چند منٽن لاء ٿڌي ٿئين ۽ پوء ٻوڏ!
صلاحون
بوفيل پنن کي روايتي طور تي رنگائتي پني سان ٺهيل آهي ۽ ڪڻڪ واري لٽي لاء ٿڌڻ لاء ڪپڙا ڪم ڪندو آهي. پر جيڪڏهن توهان نيري پنيس جو خيال ناهي، ان جي بدران رينگ جي ڀتين ڪپڙن سان گڏ خدمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ان گلابي گرم گرم جي پنن سان گڏ يا ان کان سواء سادي سائو سائي سائيز جي مڪمل خواهش ڪري سگهو ٿا يا هڪ سوادج اپليزر جي خدمت ڪري سگهو ٿا. اهي مڪمل طور تي معتدل آهن. اوھان کي خبردار ڪيو ويو آھي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 205 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،119 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |