اهي ميني بيشمار قائداعظم هڪ مزيدار ناشتو يا لنچ ٺاهيندا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو، اهي مثالي آهن.
انھن کي تازو ٽماڪن يا ھڪ چمڪندڙ سلفا جي خدمت ڪريو، يا پارٽي جي ايپليزر جي طور تي خدمت ڪريو. اهو پڻ وڏي ٺاهڻ وارو طريقو آهي. بس هڪ وقت تي هڪ ڀيرو منجهيل ۽ هٽايو يا جيترو توهان جي ضرورت آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچ مکڻ
- 1 وچولي تيزي (ڪٽ)
- 1 پيالو مشغول (ڳرندڙ ڪدو)
- 6 کان 8 يونس ٻارن جي پالنا (يا ڪٽندڙ تازا پني پنن)
- 3 وڏا ڳاڙهو
- 4 وڏو ڳاڙهو ٿيڙا
- 2 پيڪ ڍڪيل پني (جهڙوڪ ڪئڊدار، موززارلي، وغيره *)
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- ڊش
- نيتم (تازو گريو يا زمين)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور 350 کي گرمي درجه حرارت ۾ گرمي ڪريو. 12 پيالو مفين ٿلين کي خوش ڪريو يا ڇڪڻ سان سپرے سان.
- وچولي گرمي جي مٿان هڪ وڏو اسلوب يا پين کي صاف ڪريو، مکڻ کي ڳريو. کاڌ خوراڪ ۽ ٻرندڙ ڪڪرن کي کائڻ کان روڪي ڇڏيو، ايتري تائين جوز نرم نه ٿيندو ۽ مشرقي ذخيري وارا. جڏهن ته گرين ڳاڙهو ٿي ويندا آهن، هڪ وقت ۾ 1/3 جي پوزيشن شامل ڪريو، ۽ ڳنڍي ڇڏيندا آهن. ٿورڙي لاء ٿورڙو سيٽ ڪريو.
- وڏي پيٽ ۾، هڻڻ کان وٺي جيستائين هڏيون هڻندا. ٿڪيل پني، مرچ، لوڻ ۽ نئٽم ۾ شامل ٿي وڃي. ٿڌي رين ۾ ڪتب آڻيو.
- ان جو مرکب مفين پيچ ۾ اڇو، هر اٽڪل اڌ مڪمل ڀريندا.
- پچائڻ لاء تقريبا 25 منٽن تائين، هڪ چاقو جو مرڪز ۾ داخل ٿيڻ کان سواء صاف اچي. رچڻ کي ڍڪ ڏيندو، پر تندڻ کان پوء انهن کي ختم ڪرڻ کان جلدي ختم ڪري ڇڏيندو.
- انهن کي ڪجهه منٽن لاء مينھن ڏيو، پوء ھڪڙو اسپتوولا استعمال ڪريو ان کي ٽري يا پليٽ تي ٻاھر ڪڍو.
بلڪل ڪيچ ڪريو ڪيچچپ، ٽماڪ يا سسوالا، يا انهن کي بيڪ شيٽ تي منجمد ۽ فريزر بيگز ۾ وجهي وٺو.
منجهيل ٿڪڻ کان بچڻ لاء، اڳوڻو 400 ° F تي ساوڻ لڳل 10 منٽن تائين.
* آئون هن اڌ طريقي ۾ اڌ ويددار ۽ اڌ موزارزاريل استعمال ڪيو. ٻيا سٺو چونڊون: حارهتي، مينسٽٽر، سوئس، گودا، فينٽينا، گوريري ۽ هاريء.
غذائي جي ڄاڻ 1 ميني Quiche لاء
ڪيليس 117، فاٽا 77 کان ڪليسيا، کل فٽ 8.6g، کوليسٽرول 69 مليڪ، سوڊيم 222 ايمگرام، ڪل ڪاروهائيڊريٽ 2.1g، غذائي فائبر 0.6g، سوگارن 0.9g، پروٽوين 8.2g
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
- ميني بيشمار برڪولي قائداعظم اهي مني ريچيز جلدي ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن ۽ ڪڪڙيندا آهن، ۽ انهن کي هڪ سوادا ٿوري ساڙ يا برانڊي کاڌ خوراڪ ٺاهيندا آهن.
- پيادري ڪرسٽ نه پٿر جي بناء ۽ بيڪن Quiche ، هي موهيندڙ ڪليڪل قليچ کان وڌيڪ روشني آهي. هن عظيم ذوق معيشت ۾ تازو يا منجهيل سوئس جوڙو استعمال ڪريو. اهو هڪ سٺي طعام يا طعام سوپ سان سوپ يا سلاد سان ٺاهيندو آهي.
- ميني اڳددار ۽ گرين انون ڪچيچين اهي ننڍڙو رچڻ وارا ڪيترائي وسيدر پنيس ۽ سائيز پياس سان گڏ ڪيون ويون آهن، يا ڪٽ پيشي يا بروڪوولي استعمال ڪندا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 142 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 99 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 226 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 11 g |