ڇا توهان سوچيو ته اڀرندي يورپي رزقون شايد ممڪن نه ٿي سگهيا؟ وري سوچ. ويگن پکو آلو لوکاس لاء اهو طريقو مارڪ ريينفيلڊ "يورپ جي 30 منٽ ويگن جي مزاج" کان آهي.
رينفيلڊ چوي ٿو ته، "رخصت وارو ٿڌي لنڪ يا بغاوتي پنڪڻ کان سواء پورو ٿي ويندو، اوڀر ايراضيء جي ابتدا ۽ روايتي طور تي هڙاڪن سان ٺهرايو ويندو آهي، اسان سڀني کي گڏوگڏ سڻڪ جي ٻج استعمال ڪندا آهيون. ڪيتريون ئي مختلف قسمون ممڪن آهن. چمڪندڙ فريٽ کي ڳاڙهو چانور سان آڱر جي طرف سان ڇڏيندي). ويگن سوراخ ڪشميري يا applesauce سان خدمت ڪريو. "
هن کاڌي کي هن ٿلهي آلو آلو لوٽي جو طريقو سان ڀيٽيو آهي جيڪو نه رگ نه آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏا راسٽ آلو، مٽي ۽ ٻرندڙ (2 پيالو)
- 1/4 ڪڪڙ پيٽ جي ڳوڙها پيٽ
- 1/4 پيالو گڏوگڏ 1 چمڪندڙ اڇو ڀريل اٽو
- 1 چمڪندڙ زمين جو زڪو ٻجندڙ 3 چمڙن جي پاڻي سان ملايو ويو آهي
- 3/4 ڪٿان سامونڊي لوڻ
- 1/4 چاچون گرافي، اختياري، تماڪ جي ڪوشش ڪريو
- اختيارن: پنچ ڪٽيل مرچ لال مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون کان 400 تائين. هڪ وڏي ٿانو ۾ سڀني اجزاء کي جاء رکي ۽ چڱي ريت گڏ ڪريو. توهان آلو لاء غذا پروسيسر تي گرٽر منسلڪ استعمال ڪندي هن عمل کي تيز ڪري سگهو ٿا.
- هر لاطيني لاء ٺهيل بيڪ جي تقريبن 1/4 پيپ کي تمام گهڻو بيٺل بيڪنگ شيٽ تي لڳايو. Flatten تقريبا 1/4 انچ ٿڌيل تائين. 8 منٽ لاء.
- پوينڪ ڪڪرن کي دٻايو ۽ ڪڪڙ، ساوڪ ڀريل کان وٺي، تقريبا 8 منٽ اڳ ڀرتي ڪري ٿي.
تبديليون
- هر پينڪڪي ۾ بيٽر جي 1/4 پيڪي جي بدران 2 چمچون استعمال ڪندي ننڍا ڊگهو به ٺاهيندا.
- ٻي جاء تي پيالو گرائونڊ آلو، گرائتي مٺي آلو يا جام سان.
- منڊي جو تازو ڊيز، اجماع، يا تلسي جو 1 ٽيچون شامل ڪريو.
- 2 ٽي پنڌ ٿلهي ڪٽ ساگر پياز شامل ڪريو.
- 1 ڪلوڙ ڌاڙهو يا منڊل ڍنڍ شامل ڪريو ۽ 1/2 ڪڪڙ جي ٻج مرچ ۽ ٻلي مرچ شامل ڪيو.
- 1/2 پيالا پيل ۽ گرٽيڊ پئرسپي يا گاڏ شامل ڪريو.
- 1 ٽيچون اطالوي مسالا شامل ڪندي اطالوي ويڪرڪن کي ٺاهيو.
- ميڪسيڪو وڃو 1 ٽيچون منڊل سيليٽرو ۽ 1 چمچ جي هر مٽي پاؤر ۽ سيرا شامل ڪندي.
- 1/2 کان مٿي گرڊ ٿيل ويگن پنيس کي مٿي-مٿان-ليٽيڪ تجربو شامل ڪرڻ لاء شامل ڪريو.
- گلوڪين کان خالي نسخي لاء اسپيل اٽو سان متبادل بڻايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 83 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 180 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |