عام اسپين اجزاء جو استعمال ڪندي، هي ٽيپ موٽر جلدي ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان آهي ۽ هڪ مزيدار طور تي تمباکو نوشي آهي، اڃان تائين نموني ذائقو آهي. ڇڪيل لوسن ۽ گيرڪٽي تازي، نرم بکري واري پني سان ملائي رهيا آهن، پوء ڦهڪندڙ ماني مٿان اڇلائي ۽ سج ڪڪڻي ٽڪريء ۽ ڪئڪن سان گڏ پکڙيل آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-5 ڪلوز لوسن
- 2 ڪٿان ڪنوار
- زيتون جو تيل
- 4-6 تازو بکري پنيس
- 1 1/2 ٽپو
- اسپيني paprika
- 1/4 پيالو
- سج اڀرندڙ تيل ۾ ٽماٽو
- 2-3 Tbsp وارا ڪپڙا، نوڪر
- 1/2 رسٽيڪ بائوٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ريزريٽرٽر کان بکري پني کي هٽائي ڇڏيو ۽ بکري واري پني کي اجازت ڏيو ته هو ڪمري جي گرمي کي گرم ڪرڻ لاء.
- گرمي ۾ 350 درجا ٿي ويا. ايڏو ٽاور هن لاء سٺو آهي. ٿانو لڻڻ واريون ٿانو رکي، ٿلهي تي پنڌ ڪيو ۽ ٿورڙي زيتون جو تيل ٿلهي ڇڏيندو آهي. تندور ۾ گرم تندور ۽ روئڻ ۾ مشغول ٿيڻ تائين نرمي آهي - لڳ ڀڳ 15 منٽن. ختم ڪريو ۽ سھنجو ڪرڻ.
- بکري واري بکري کي پني ۽ شامل ڪريو. پنيس ۾ ڀريل لوسن کي دٻايو. 1 Tbsp زيتون جو تيل شامل ڪريو ۽ گڏوگڏ. پنيس گلابيش ۽ نارنگي رنگ ڦري ويندي.
- بائوٽٽ هڪ انچ / 3 انچ انچ جي باري ۾ سلس کي ڪٽيو. ھر ھڪڙي تي پنيس سان ٺڪرايو. سج-خشڪ ٿيل ٽماڪن ۽ هڪ ڪئپٽي يا ٻه هري ماني تي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 178 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 18 ميگا |
| سوڊيم | 253 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 8 g |