سوچيو ته گهر جي ڀاڄين گوشت گوشت ٺاهڻ وارا ڪيئن؟ سادي ۽ ڀاڄين واري گوشت جي بالن کي ٺاهڻ لاء هڪ آسان طريقو هڪ دڪان خريد ٿيل زمين کي بيف متبادل استعمال ڪرڻ آهي، جهڙوڪ گيممين برانچ. اڪثر گھڙن جي دڪانن تي، سبزيجين جو رهواسي جي رهواسين جهڙوڪ جميلين عام طور تي ٿڪيل حصي ۾ هڪ ٽيوب ۾ ٿيل ٿيل سلاد ۽ ٻين پيداوار جي ويجهو وڪرو ڪيو ويندو آهي. قدرتي کاڌي جي دڪانن تي، اهو وڌيڪ شاکرين جي ويجهو ۽ گوشت کي متبادل متبادل بڻايو ويندو آهي ۽ سبزي جي ميز ميٽي پنهنجي پنهنجي حصي ۾ ويجهو آهي.
جيڪڏهن اهي ڊاڪٽري آزاد ۽ هيڪيو-آزاد کائيندا آهيو ته اهي سبزياتي "meatballs" کي هڪ هيڪاندي جي بدران هڪ هيڪاندي کي متبادل استعمال ڪندي ڇڏيائين.
پڪ ناهي ته توهان جي گهر واري رگ گاه گوشت جي ڪمن سان ڇا ڪجي؟ يقينن، اسپتيتي ۽ گوشت جي بالن جو هڪ کلاڙي کاڌو آهي. بس انهن سبزيجرن جي گوشت بالن کي ڪجهه اسٽوري سپاھيٽ جي چوٽي تي ڪجهه خريداري مارارارا چٽ تائين شامل ڪيو ۽ توهان پاڻ کي هڪ جلدي رومانٽيڪل مڪمل ليڊي ۽ ٽراپ انداز جي رات جي ماني حاصل ڪيو آهي. يا، انهن کي ننڍڙي ٺهيل ٺاهڻ (جيڪڏهن توهان ڪم ڪنديون ته پوء توهان جي مطابق بڪنگ واري وقت کي گهٽائڻ جي ضرورت پوندي) ۽ ڪڪڙين جي ساٿين سان گڏ ٽوٿپسن جي هڪ اپوزيزر جي طور تي ان جي خدمت ڪريو، جهڙوڪ مٺي مرچ چيتي يا ڪجهه قسم جو پيارو محفوظ آهي، جهڙوڪ مٽي جلي يا جالپيني جيلي.
هي ڀاڄين جي درٻار سان گڏ لويو لين فوڊن جو گوشت جي خوراڪ جو گوشت آهي
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سسٽم گيمز ڀاڄيون پائڻ واري شين جو متبادل
- 1/3 پيالو منحصر مانيء جي ڪري
- 1/4 پيالو سويا کير يا ٻيون غير شامي کير جو متبادل
- 2 ڪٿان جوش، ذخيرو
- 3/4 اسپين. لوڻ
- 1/2 ٽيچ. لوڻ جو پائوڊر
- 2 سڪا. سبزيات وارڪسيرير سوء
- 1 هيڪ يا يا
- هيڪا 1 هيڪاندي کي متبادل بڻايو ويندو آهي، ۽ تيار ڪيل هدايتون مطابق
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، تند 400 فوٽ کان اڳ ۾ گرمي ۽ گرميء سان هڪ بيڪنگ شيٽ، پنگ پين يا ڪوڪي شيٽ کي صاف ڪريو.
- ڪيترن ئي شاخن ۾ سبزيريف بيف جي متبادل کي الڳ ڪريو، ۽ وڏي ٿانو ۾ رکي.
- اڳيون طور تي هڪ وڏو ڪانٽو، يا توهان جي (صاف!) هٿن جي استعمال جي ضرورت آهي، موسمي ماني سان گڏ، مڪيا جي ماني، سويا کير، پیاز، لوڻ، لوسن پاؤر، سبزيئر ويلڪيرسيرائر ساس ۽ هيڪيو سان گڏ يا هڻڻ لاء تيار هيڪا متبادل. گڏيل.
- اڳيون، شڪل جي شڪل ۾ انفرادي بالن ۾ اٽڪل 1 1/2 انچ چورس.
- پنهنجي سبزيجاتي گوشت جو ڪن اڳوڻي اوون ۾ ساوڪ ساوڪ ڪناروئي، تقريبا 20-25 منٽ تي.
ياداشت ڏيک ڪريو: اگر اجزاء جي فهرست کي ليبل تي يقين رکڻ لاء پڪ ڪريو ته توهان پهرين وقت لاء Worcestershire چٽ خريد ڪيو ٿا. سبزياتي ۽ رگين جا ڪجهه برانڈ آهن، جڏهن ته ڪيتريون ئي برانڈون مڇيون (اينچيوز) آهن.
تغذيه جي ڄاڻ
انهن سبزيجرن گوشت جو گلن جي خدمت ڪندي، هڪ هڻڻ سان تيار ڪئي وئي آهي، تقريبن:
ڪلياڙو 126
کل فیٹ 1g
سانسيل ٿيل فيٽ 0g؛ ٽرانس فٽ 0g
کوليسٽرول 31 ميگا
سوڊيم 847mg
کل ڪاربوهائيڊٽ 17g
غذا فائبر 3g
سگرس 2g
پروٽينن 10g
وٽامن A 2٪، ويتامين سي 1٪، کیلسيم 10٪، آئرن 13٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 56 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 39 ميگا |
| سوڊيم | 375 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 4 g |