هي صحتمند هڪ مٺي لوزن جو چشمي ۾ بروسيلي جي چيني رستن جي طرز جي رزق کي ڍڪڻ لاء تيار ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ سٺو ۽ گول بڻجڻ چاهيو ٿا، ڪجهه ٻين ويچيز ۾ به شامل ڪرڻ جي شايد آزاد ٿي سگھي ٿو شايد شايد ڪٽيل گاڏيون يا ٻار مکڻ، يا دل جي خوشبوء لاء ڪجھ ٿورڙو.
هي برڪولي لوسن سان گڏ چٽسائڻ واري سبزيات، رگ ۽ ڍڪيل آهي، جيڪڏهن توهان سويا ساٽ جي جاء تي پارياري کي استعمال ڪريو ٿا، اهو گلوٽين آزاد پڻ آهي. بس يقيني طور تي توهان جي سبزي واري برٿ پڻ گلوبلين کان پاڪ آهي (ليبل پڙهي سگھندا آهن ۽ ڪجهه نه آهن).
تغذيه جي معلومات جي خدمت ڪندي، 1/2 پيالو پڪي چانور سميت (ڪوريوري شمار مان):
ڪيلير: 291، فاٿ مان ڪليسيا : 54٪ روزاني ويل:
في ڪلو: 6.0g، 9٪؛ سانسيل ٿيل موتي: 0.9g، 4٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 921 ايمگ، 38٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 51.9 گرام، 17٪
غذا فائبر: 5.5 گرام، 22٪
شارزر: 12.2g
پروٽين: 10.3g
وٽامن A 27٪، ويتامين سي 302٪، ڪيڪيم 11٪، آئرن 12٪
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو سبزيج
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 1/4 پيالو سويا ساس (يا ان کي رکڻ لاء ان کي پٽي ڇڏيندا)
- 1 اسپين انگور
- 1/2 ڳاڙھو لال لال مرچ
- 1/4 کپ کنڊ
- 2 بروچولي جو ڪچو (ڪٽ)
- 2 ڪٿان
- زيتون جو تيل
- 1 1/2 ڪڇ جي ڪنڊ ڪڙڇ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سبزيجات جي وٿائڻ لاء ڪوف ڪرڻ.
- گڏوگڏ لوڻ، سويا چٽ، انگور، لال مرچ ۽ کنڊ شامل ڪريو.
- هڪ وڏي مهارت ۾، زيتون جو تيل ۾ بروپيلي کي ساڄي ايستائين صرف محض ٽيلين ۾.
- سبزيجات برٿ مرکب کي بروپيلي ۾ شامل ڪريو.
- ڪنڊ اسٽار کي شامل ڪريو، ڪنهن به پمپ کان بچڻ لاء گڏ رهڻ کپي.
- 6 کان 8 منٽن تائين کائڻ جي اجازت ڏيو، يا ساوڪ موٽن تائين.
- چانورن جي مٿان يا ٻيو سڄو اناج مٿان رکون ، جهڙوڪ Quinoa يا باجرا .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 152 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 893 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |