تيل کي ٻئي شيء لاء بچايو ڇاڪاڻ ته اهي مٺي آلو سڄي ساڙي تي ڀريل آهن. صرف تيل توهان جي ضرورت آهي 1/4 پيالو آهي. انهن کي ٽوڙڻ لاء ڪافي بس. جڏهن اهي اهي ڀون ڀري ويندا آهن ته نموني ۽ چونم vinaigrette سان ڀريل آهن جيڪي ذائق جو صحيح مقدار انهن کي مزيدار بڻائيندو آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6
- وڏو مٺو آلو
- 1/4 پيالو / 60 ميگا سبزي يا زيتون جو تيل
- جوس 2 ليم جو
- 2 ٽيچون / 30 ملي لڻڻ (ڪميل لوڻ چڱو ڪم ڪندو آهي)
- 1 ڍله / 15 ايل ايل ياغانو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي جو هڪ وڏو برج ڪو هڻڻ ڏي.
- اها گرمي هوندي آهي، مٺي آلو جي نقطي پڇاڙي کي ختم ڪري ٿو. ان جي ڊيگهه تي منحصر ڪيو ويندو آهي. پاتل ٽڪر پاڻي ۾ اڇليو ۽ اٽڪل 5 منٽن کي کائڻ ڏيو، جڏهن ته توهان گلن کي روشن ڪريو.
- مٺي لوڻ ٻڪرين کي هڪ ننڍي پليٽ تي ڪاغذن جي ٽڪري تي پاڻي ۽ هنڌ تان هٽايو وڃي ۽ وقت جي وقت تقريبن 5 کان 6 منٽن تائين پهچايو وڃي. گڏجي گڏجي تيل، ليم رس لو لوڻ، آبيگن، ۽ سيرا.
- هڪ ڳاڙھو گرين جي هڪ وڏي جوڙي ۽ ڪاغذ جي تيل جو ٽڪڙو استعمال ڪندي، تيل جي ڪيترن ئي کوٽ تي گرائونٽ گرٽس تي لاڳو ٿين.
- جلدي جلدي تقريبا 1/2 جي چونم-تيل جي مخلوط تي آلو شروع ڪن، انهن کي ختم ٿيڻ تي ايستائين جو اهي موسمياتي مرکب ۾ تمام جڙيل آهن. ڪجه تي جاء رکو ۽ ڪجهه منٽن لاء کائڻ. گرمي کي گهٽايو، يا گل جي ٿڌو حصو ڏانهن وڃو ۽ مڪمل طور تي جاري رهندا. پکا لڳائڻ واري عمل دوران باقي ليم ۽ تيل سان گڏ برش ڪريو. مٺي آلو ڀيرين وچ ۾ نرم هجڻ گهرجي، پر گڏوگڏ گڏ رکڻ ڪافي ڪافي آهي.
- هڪ ڀيرو پڪو ڪيو، گل تان هٽائڻ ۽ بندوبست ڪريو. ڪنهن سان گڏ سڱڻي ساس يا توهان جي پسند جي آلي کي خدمت ڪريو. اهي حقيقت ۾ چڱي طرح سان گڏ مڇي، ڪڪڙ، پوک، ۽ هيمبرگورن جي سائيڪل تي هڪ پاسي واري کاڌا هوندا آهن.
- بچاء هڪ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو ۽ تندور ۾ رڌل رکي سگھجي ٿو. اهي پنهنجي جهڳڙو برقرار نه رکندا آهن، پر انهن اڃا تائين ايترو مزيدار ٿيندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 72 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،404 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |