هيء ٽنڊواري کاڊ ريڊيو تيار ڪرڻ ۽ مزيدار پڻ آسان آهي. توهان جي پسنديده چانورن جي کاڌ خوراڪ يا گريل ٿيندڙ ڀاڄين سان مزو وٺو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-6 ڪوڊ فولٽ (1 1/2 ڪنارن ۾ ڪٽي)
- بحري فوج لاء:
- 1 پيالو / 240 ميٽر سادو سوڌو
- 1/4 پيالو / 60 ايل ايل زيتون جو تيل
- 4 برون لڱڻ (منٽ)
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل انگور (تازو، گرٽيڊ)
- 2 چٿرون / 10 ايم ايل جرايم (زمين)
- 2 چٿرون / 10 ملي لينڊ
- 1 چوٿون / 5 ايم لال مرچ (يا نوڪري مرچ پاؤڈر)
- 1 چچا چشمو / 5 ميل سياٽي
- 1 چچاچين / 5 ايل سمنڊ جو لوڻ
- گارنش لاء:
- 1/2 1/2 جوش (ننڍو ڳاڙهي، ٿلهي ٻڪرين ۾ ڪٽي)
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل سيلابرو (پٽي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
وچولي ٿانو ۾ سڀ اچارجيڪ اجزاء ٺهرايو. ڪٽ جي مڇي واري جاء کٽ جي اندر، کوٽ چڱي نموني سان گڏ، پلاسٽ لفٽ سان ڍڪڻ، ۽ فنڊ ۾ ان ڪلاڪ لاء اچ وڃ.
وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. ھڪڙو گلي ۾ مڇيء جا ٽڪر ھڻڻ ۽ اٽڪل 9 منٽن لاء کڪ ڪريو. جڏهن مڇيء جو بچاء آهي، مڇين جي مزاحمتي برتن جي مڇيء سان مڇي ڪري، ۽ 5 کان 7 منٽن تي اضافي لاء کائڻ. گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ ڳاڙهو آلو سلائسن ۽ گلن جي پنن سان لپڻ جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 427 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 121 مگ |
| سوڊيم | 980 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 49 g |