صحتمند ڪڪڙ جي ٽوڪيل سوپ لاء اهو پڙهيل گرم ۽ تماڪ جي جگر سان گڏ ٺهڪندڙ مرچ سان گڏ مٽيء جي خوشبو مرچ ۽ ٽيما مڪمل طور تي ميڪسيڪو جي متاثر ٿي سوپ جو ڪروڙ ۾ گهٽ آهي. اهو صحتمند ڀاڄين مان آهي ۽ پروٽين جي گهرن واري ڪڪرن جي ٿنڀن تي ڀريل آهي ۽ ٿورڙو-اسڪيم موززارلا پنيس ۽ بيڪ ڀشڪي چپس لاء هڪ سٺي ڪچڻ لاء پٿلل آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ سخت وقت جي هاري دڪان ۾ پڪل ٽڪيلا چپس پئجي ويندا آهن ته اهي ڏينهن مکين جي ٽوٽلينڊن مان ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهي ٺاهڻ لاء بلڪل سادو ۽ بلڪل سستا آهن، انهي سان گڏ ذخيرو خريد ٿيل چپس جي مقابلي ۾. بيڪ ٿيل نسخي اسٽوريج جي معياري شيشلن جي چپس جي مقابلي ۾ توهان کي ڪافي ٿورائيوس ۽ فٽ گرام محفوظ ڪندو.
ٿي سگهي ٿو ته هن سوپ بابت بهترين شيء اهو آهي ته ڪينسر ٽماڪن ۽ وٿٿ استعمال ڪندي، هي سوپ لفظي طور تي تقريبا 20 منٽن ۾ گڏ اچي ٿو. اهو هڪ ڏينهن تي روشني سان گڏ هڪ ڊگهو ڏينهن، روشني جي آخري منٽ يا لنچ جي لاء تمام آسان، آسان طريقو آهي. پر هن سوپ جو هڪ هٿ وٺو، ۽ توهان اهو سوچيو نه ته اهو تيار ڪرڻ لاء صرف منٽن ورتو. اهو لڳي ٿو ته انهن سوپ مان هڪ اهڙو ڏينهن جيڪو سڄو ڏينهن اسٽائو مٿان وڌيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 جولو
- لوز (پٽي ڀريل)
- 1 پون ڪڪڙين جي ٿنڀرن (ڪٽنب ٿيل ڪڪر ۾ ڪٽي)
- 1/2 منڊي کاڌ خوراڪ (1/2 مان ھڪڙي وچولي)
- جراثيم 1 چواڻي جو ميدان
- 1 پيالو پاڻي
- 1 14-آون برائو ڪڪڙ ڪري سگھي ٿو
- 1 15-اونس ٽمايو وڃي ٿو، اڻ ڳڻي ٿي
- 1 15-آون ميڪسيڪو انداز سان ٽاميون اسٽوري ڪري سگهن ٿا، اڻ وڻندڙ
- 2 آونس ڀريل حصو اسڪيم مزرزلايل پنيس
- 2 آونڊي بيڪار ٽوڪلاڻ چپس ڪچا ويا
- گارنش
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين ڪم ڪرڻ جو مقصد اهو آهي ته کاڌي ۽ لوسن کي پنهنجي مزيدار ذائق کي ڇڏڻ لاء. ڳاڙھو وڏو، تيز رخا پڻي، پائڻ جي اسپري سان لڌا، وچولي تيز گرمي ۽ لوسن شامل ڪريو. هڪ منٽ تائين ڪڪڙ کاڌو جيستائين ساوڪ ٿيندي.
- اڳيون، ڪڪڙ، پیاز ۽ جراين شامل ڪريو، ۽ 4-5 منٽن تي اضافي اضافو ڪريو، يا جوز بلڪل نرم ۽ مترجم ۽ چکن وچ ۾ گلابي نه هوندي آهي. جڏهن ته چانورن ۽ ڪڪڙ کي پائڻ، انهن کي گرم پن جي چوڌاري ڪڏهن ٽاس ڪريو ته ڪڏهن اهي سڀني پاسن تي مڪمل طور تي کائيندا آهن.
- اڳيون، پاڻيء ۾ وجهي، ڪڪڙ جي ورٿ، ٽماڪن کي پڪو ڪيو، ۽ ٽماء کي صحيح هڪ ئي ڪڪڙ وانگر چکن ۽ سبزي وانگر. ڪاوڙ ۾ آڻيو، پوء گرمي کي گهٽايو ۽ 10 سو منٽ لاء سوپ کي سمجهه ڏيو، جڏهن سڀني ذائقي گڏجي گڏجي ملن ٿا.
- هن جو سوپ لاڙي انفرادي طور تي ڀرپور خدمت ڪرڻ لاء. هڪ سٺي نمائش لاء، مٿيون سوپ جي چوٽي سان ڀريل ٿڌي پنيس، چپس ۽ سيلاٽرو سان. فوري طور تي پيش ڪريو.
في سرسري ڪيريئر 155
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 320 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 71 ميگا |
| سوڊيم | 364 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 26 g |